Подготовка к Аланасане со стулом Айенгара / Preparation For Alanasana with Iyengar Yoga chair

Приветствую вас! Предыдущее видео (от 02/11/2024, ссылка ) о подготовке к позе Светлячка с помощью стула Айенгара оказалось полезным для ряда моих подписчиков, приславших свои положительные отзывы и комментарии. Поэтому удачный зачин подкрепляю очередным роликом с отстройкой позы Бегуна. Предварю традиционным лингвистическим экскурсом. То, что я именую позой Бегуна, на самом деле может называться вариативно в разных стилях и школах йоги. Наиболее часто встречаются западное “Crescent Lunge“ (дословно: выпад в полумесяц) и санскритские “Alanasana“, “Ashta Chandrasana“, “Utthita Ashwa Sanchalanasana“. Иногда говорят, что это - вариация позы Благородного Героя №1 (Virabhandrasana I). Полезно знать все синонимические термины, но для себя выбрать какой-то один и закрепить его, так сказать, в личной системе координат. По теме позы Бегуна было ранее две публикации на моём канале: Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) с позой Бегуна Описание позы Скрученного Бегуна Прежде чем посмотреть новое видео работы в позе Бегуна на стуле Айенгара, отметьте для себя фокусные точки: 1. Колено ноги спереди согнуто под углом 90 гр. (можно чуть больше, но не меньше!). Пятка стопы строго под коленом. 2. Бедро ноги спереди размещается на сидушке стула - оно параллельно земле. Если голень длиннее высоты стула, подложите под бедро свёрнутое полотенце или одеяло. 3. Нога сзади прямая в колене (коленная чашечка подтянута), пятка строго над пальцами стопы и смотрит вверх, все пальцы стопы прижаты к полу. 4. Таз закрыт, т.е. пах направлен строго вперёд. Низ живота и рёбра подтянуты, копчик подвёрнут. Стопы стоят на параллельных линиях (не на одной!). 5. Плечи расслаблены, отведены за линию ушей и направлены вниз; лопатки широкие. 6. Подбородок параллелен земле или чуть наклонён. Шея расслаблена и вытянута в линию спины. 7. Распределяйте вес равномерно в обе стопы и даже чуть больше переносите в ногу сзади. Для более “плотного“ закрытия таза направляйте правую ягодицу к левой пятке, а левую - к правой. Для упрощения позы наклонитесь (живот на бедре), а ладони поместите с двух сторон от стопы спереди. Если ладони не достают до земли, подложите под них блоки (книги). Йога-тур во Вьетнам на остров Фукуок с 22 февраля по 05 марта 2025. Присоединяйтесь! Подробности Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте и - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу. Мой канал в Telegram @zyogaru - Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!