3-День: зона ГАЛИФЕ, ПРЕСС, ПЛЕЧИ

Цикл из трёх домашних силовых тренировок на все группы мышц. Также подойдёт тем, у кого есть противопоказания к выпадам и приседаниям. 1. Отведение согнутой ноги в сторону в упоре на коленях 2*15-20 раз 2. Приведение ноги лежа на боку 2*30-40 раз 3. Круговые вращения ногой наружу лежа на боку 2*15-20 раз 4. Велосипед 3*30-40’’ 5. Ножницы лежа на спине 3*12-15 раз 6. Русские скручивания 3*30’’ 7. Отведение рук в стороны сидя 3*12-15 раз ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ 30’’, между упражнениями 60’’, кушаем за 1,5 часа до тренировки, час после тренировки не кушаем! Воду пить можно небольшими порциями.