Прыжки на тумбу - Техника. Полный разбор! Увеличить прыжок! Box jump.
Сегодня разберем несколько вариаций прыжков на тумбу, разные техники и способы выполнения в зависимости от конкретной задачи и цели.
Итак начнем с обучения отскока, то есть самая экономичная техника для комплексов кроссфит, еще называют циклирование прыжков на коробку. Для того что бы понять как работать в отскок начните с малого возвышения. Жестко работаем стопами и помогаем махом рук. Итак постепенно повышаем высоту возвышения, чувствуем уверенность, самое главное избавляемся от страха. Постепенно переходим на тумбу и делаем все то же самое. Теперь давайте вернемся к работе ног
Сейчас вы можете видеть обычный не экономный прыжок, то есть такое залипание и остановка на полу, как будто пятки прилипли на какое то время к полу и вам приходится снова разгонять себя бедрами, тратя много времени и энергии. Сейчас более подробно разберем сам отскок. Стопа ставится жестко на переднюю часть, обратите внимание - носок при этом не висит, а слегка натянут на себя и нету фазы перехода на пятку. Для начала можете просто выполнить такие прыжки на месте, потом постепенно перейти на возвышенность. Теперь разберем работу рук, такое короткое и резкое движение, отработать можно так же прыжками на месте. Потом перейти на тумбу. При спрыгивании с тумбы начните заряжать руки назад, и при соприкосновении с полом выполните резкий взмах руками вверх. Если говорить о соревнованиях по кроссфиту, то основными зачетными точками будет - выпрямление коленных и тазобедренных суставов на тумбе, касание двумя ногами пола, прыжок с двух ног, ну и так же не разрешается во время прыжка касаться тумбы руками.
Теперь разберем следующую основную вариацию, через сшагивание, можно назвать еще безопасная. То есть после запрыгивания на тумбу, мы не спрыгиваем с нее, а делаем сшагивание, это очень важно для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Так как мы после прыжка не приземляемся всем весом тела (как бы падая с этой высоты) а мы мягко приходит на возвышенность.
Следующая вариация, она тоже используется, как я говорил с прилипанием к полу, энегозатратная, медленная, но в меньшей степени напрягает ахил.
Идем дальше, следующая вариация для тех кто не преследует прыжки на тумбу для соревнований по кроссфиту и их задача просто выполнить прыжковую работу, в этом случае выпрямляться на тумбе не обязательно.
Следующая вариация - прыжки на тумбу из глубокого седа, основная цель работа на взрыв, работа на увеличение мощности бедер, как пример - такие прыжки подойдут для тяжелоатлетов.
Так же есть вариация таких прыжков не только вверх, но и добавить немного длины вашему прыжку, тут идет мощная маховая работа рук, основное применение для дальнейшего увеличения прыжка в длину, а так же для различных метаний. Ну что же друзья на этом мы будем заканчивать этот разбор, впереди еще много подобных видео, можете подписаться на канал и следить за нашими новыми выпусками! Всем хороших тренировок! Box jump
1 view
32
8
2 months ago 00:02:53 1
ПРИНЯЛИ ПОЛИЦЕЙСКИЕ | СТАНТ НА СКУТЕРЕ | СТАНТ НА ПИТБАЙКЕ
2 months ago 00:13:52 1
Что писала одна из девочек перед прыжком?
2 months ago 00:11:36 1
Попробуй не засмеяться, прыжки в воду, ныряние, невероятное видео
2 months ago 00:01:52 1
19 сентября 2024 года “Здоровая семья - здоровая Россия“
2 months ago 00:00:18 1
Прыжки с парашютом| Полёты на самолётах| Самараtan video
2 months ago 00:10:01 1
⚡С НОВЫМ 7533 ЛЕТОМ ⚡
2 months ago 01:20:35 1
10000 Шагов Дома | Шаговая Тренировка c Татьяной Метельской | Сжигаем 500 калорий!
2 months ago 00:01:05 13
Догон. Прыжки с парашютом, после AFF, курс БКГП / Flying (RW)
2 months ago 00:03:38 1
КАК СДАТЬ НОРМАТИВЫ ГТО И ПОЛУЧИТЬ ЗНАЧОК? Все подробности!
2 months ago 00:00:18 1
Квадробика в деревне
2 months ago 00:00:03 1
Прыжки на самокате
2 months ago 00:01:34 1
На фестивале студенческого спорта устроили соревнования по многоборью ГТО
2 months ago 00:18:43 3
Тренировка ягодичных мышц ,улучшит состояние суставов и органов малого таза
2 months ago 00:08:08 1
Зарядка для детей и малышей
2 months ago 01:12:23 1
ЛЕТНЕЕ И ЗИМНЕЕ СОЛНЦЕСТОЯНИЕ, ОСЕННЕЕ И ВЕСЕННЕЕ РАВНОДЕНСТВИЕ . Трехлебов А.В 2021,2022,2023,2024
2 months ago 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
2 months ago 00:00:07 45
Центр подготовки по прыжкам на батуте Омскtan video
2 months ago 00:00:12 198
Опасная Планета
2 months ago 00:31:17 1
АЭРОБИКА для занятия дома под ритмичную музыку🔥 Aerobics dance exercise | aerobics for beginners
2 months ago 00:07:28 1
Обзор игрового автомата Gargantoonz от Play’n GO
2 months ago 00:51:42 3
Открытый урок по классическому танцу | репетиция | лицом к станку и маленькие прыжки - “Солонка“