УЛУЧШЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ ГОЛЕНОСТОПА
#ТонкостиРаботыТренера #МыТакРаботаем #ПрактикаотАнатомии
Многие уже знают, что подвижность голеностопа важна и занимаются растяжкой ахилла. Видите картинку, где мужчина растягивает себе ахилл? ВНИМАНИЕ: не надо так!
Если делать это регулярно, не задумываясь о положении стопы, есть риск заработать серьезные проблемы со стопой! Например, подошвенный фасциит.
Чтобы этого не произошло, прочитайте эту статью и узнайте, КАК улучшать подвижность голеностопа правильно.
ГОЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ - подвижное сочленение большеберцовой, малоберцовой и таранной костей человека и его подвижность влияет на движение во всем теле. Одна из самых главных функций сустава движение стопы во время ходьбы, приседаний, подъема по лестнице, которое происходит в сагиттальной плоскости и называется тыльное сгибание и подошвенное сгибание.
ПОЧЕМУ ПЛОХО, КОГДА ГОЛЕНОСТОП ПЛОХО ДВИГАЕТСЯ?
Если тыльного сгибания в голеностопе недостаточно, это может повлечь недостаток разгибания в тазобедренном суставе в шаге и БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ!
Разная эластичность голеностопа правой и левой ноги может быть причиной «КРИВОГО ПРИСЕДАНИЯ». Или может УКОРАЧИВАТЬСЯ ШАГ С ОДНОЙ СТОРОНЫ, и вы будете постоянно ходить асимметрично, что вызовет нарушение в работе тазобедренных суставов, таза, позвоночника, шее, плечевых суставах.
Жесткий голеностоп может являться причиной БОЛЕЙ В КОЛЕНЕ и разрывов коленных связок под нагрузкой.
В Journal of Bodywork & Movement Therapies 2016 года было написано: «Снижение амплитуды тыльного сгибания в голеностопном суставе может потребовать чрезмерного внутреннего вращения бедренной кости, чтобы обеспечить дополнительную эверсию пяточной кости и, следовательно, тыльное сгибание средней части стопы как компенсацию».
Испытуемые, обладающие сниженным объемом тыльного сгибания голеностопного сустава, продемонстрировали повышенную активацию приводящих мышц по отношению к ягодичным (Mauntel et al 2013; Padua et al 2012). Если говорить простым языком, недостаток подвижности голеностопа может приводить различного рода компенсациям, например, к изменению формы ног типа «НОГИ ИКСОМ».
Наше тело работает как единый механизм. И в идеале движение во всем теле происходит во всех суставах распределенно и равномерно, с достаточной амплитудой, не вызывая компенсаций, которые возникают, когда где-то не хватает движения, что может выражаться в увеличении движения в других суставах.
ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ БЕЗДУМНО РАСТЯГИВАТЬ АХИЛЛ КАК НА КАРТИНКЕ?
Стопа в процессе ходьбы в норме должна выполнять ПРОНАЦИЮ и СУПИНАЦИЮ. Тыльное сгибание в голеностопном суставе происходит в обеих основных фазах походки:
1. Нога впереди и стопа в ПРОНАЦИИ
2. Нога сзади и стопа в СУПИНАЦИИ
Таким образом мы должны тренировать функциональное тыльное сгибание и в пронации и в супинации! Формула выглядит так:
ТЫЛЬНОЕ СГИБАНИЕ в голеностопном ПРОНАЦИЯ стопы
ТЫЛЬНОЕ СГИБАНИЕ в голеностопном СУПИНАЦИЯ стопы
При ПРОНАЦИИ стопы таранная кость занимает положение, которое РАЗблокирует срединный поперечный сустав предплюсны, и стопа становится мягкой, подвижной, мобильной и готова адаптироваться под поверхность опоры.
Если мы будем растягивать ахилл как на картинке и стопа при этом будет в ПРОНАЦИИ, мы будем в первую очередь растягивать суставы эластичной разблокированной стопы, а не голеностопный сустав! А нам нужно улучшить движение между костями голени и таранной костью, т.к. именно они создают голеностопный сустав.
Значит в момент улучшения подвижности голеностопного сустава кости стопы должны быть СТАБИЛЬНЫ. А это происходит, когда стопа находится в СУПИНАЦИИ. Следовательно, улучшать подвижность именно голеностопного сустава надо в первую очередь при СУПИНИРОВАННОЙ СТОПЕ.
Согласно исследованиям, разница в значениях тыльного сгибания между супинированным и пронированным положением стопы составляет примерно 14 градусов.
МАКСимальное тыльное сгибание наблюдается, когда стопа в ПРОНАЦИИ.
МИНИмальное тыльное сгибание наблюдается, когда стопа в СУПИНАЦИИ.
Позиционирование стопы в слегка супинированном положении блокирует поперечный сустав предплюсны и предотвращает сам этот сустав от тыльного сгибания в процессе оценки объема движения в голеностопном суставе, а значит спасает его от «разбалтывания» и нестабильности.
ЧТО С ДЕЛАТЬ С ЭТОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ?
Сравните подвижность голеностопа левой и правой ноги. Отработайте тыльное сгибание с ПРОНАЦИЕЙ и оцените. Отработайте тыльное сгибание с СУПИНАЦИЕЙ и оцените.
Сравните результаты и напишите в комментах.
С уважением,
Александр Семенов (Alexander Semyonov)
Основатель Анатомии
FAFS Gray Institute USA
5 views
237
36
5 days ago 00:04:05 1
ТОЧНЫЕ СРОКИ ПОСАДКИ ЛУКА и ЧЕСНОКА ОСЕНЬЮ. С этими сроками лук не стрелкуется, а чеснок с кулак!
5 days ago 00:21:40 1
Почему НЕЛЬЗЯ тянуть шею и поясницу? Не совершай ЭТИ ошибки при боли в шее и пояснице
5 days ago 00:00:58 1
НИЗ ЖИВОТА УЙДЕТ | Как убрать низ живота | Как подтянуть низ живота #shorts #fit #short #похудение
5 days ago 00:01:00 1
МУХАМ КРАНТЫ! От этого средства мушки пропали: на кухне, в подвале, на веранде - везде, где урожай.
5 days ago 00:04:13 1
Kopmo - Сплетение
5 days ago 00:14:10 1
Северная Македония | Потрясающая европейская страна о которой ты ничего не знаешь
5 days ago 00:03:10 1
Detsl aka Le Truk - Узурпаторов план (Lakky One Star x production)
5 days ago 00:00:09 1
Еще один “заукраинский“ алкопритон в центре Москвы #nightlife
6 days ago 00:00:00 1
MoeChakkaFire на русском | issey – モエチャッカファイア (Russian Cover)
6 days ago 00:03:03 1
Нагружай и растягивай: ключ к долголетию ваших суставов
6 days ago 00:00:26 1
Как правильно сделать наклон к ногам стоя? Как растянуть заднюю поверхность ног?
6 days ago 00:34:47 3
ТАСКАЮ здоровенных СУДАКОВ и рассказываю, как ЛОВЛЮ с Panoptix! Что не СТОИТ ставить на ПВХ!
6 days ago 00:03:08 1
Это должны делать ВСЕ! Простые движения для здоровья спины и суставов, про которые мы забываем
6 days ago 00:07:34 1
ЭТО ПОЧВЕ НЕ ПОМОЖЕТ, ЭТО ПОЧВУ УНИЧТОЖИТ! Чем НЕ НАДО и чем ЛУЧШЕ обеззараживать почву.
6 days ago 00:13:22 1
ЯБЛОКИ ГНИЮТ ПРЯМО НА ВЕТКАХ! Хватит таскать гнилые яблоки за забор! Плодовая гниль - как вылечить.
6 days ago 00:11:03 2
ХРАНЕНИЕ МОРКОВИ В КВАРТИРЕ. НЕ ДРЯБНЕТ, НЕ СОХНЕТ, НЕ ГНИЕТ. Морковь до весны будет сочной.
6 days ago 00:17:21 1
ДВИК | Как сохранить семью в совместном бизнесе | Правила крепких отношений, Вашешников Дмитрий
6 days ago 00:12:54 1
САМАЯ ЛУЧШАЯ ЗАПРАВКА ГРЯДОК ПОД ЧЕСНОК и ЛУК! Какие удобрения дать для крупного и здорового чеснока
6 days ago 00:12:15 1
ИГРОВОЙ ПК ЗА 10К КОТОРЫЙ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТАЩИТ В 2024 ГОДУ / СБОРКА ПК ЗА 10000 РУБЛЕЙ by KOMPUKTER
6 days ago 00:01:46 1
1 ЛОЖКА В КОМПОСТ и ПЕРЕПРЕЮТ ДАЖЕ КОСТИ! Безопасный БЫСТРЫЙ СУПЕРкомпост уже для ОСЕННИХ посадок.
6 days ago 00:03:13 1
Ольга Зарубина “Кукла“ (1983)
6 days ago 00:05:18 1
АПТИ АЛАУЛИНОВ СРОЧНО - ВСУ ГОТОВИТЬСЯ К РЫВКУ В КУРСКЕ! ЛЮДИ РАСКАЧИВАЮТ ОБСТАНОВКУ! РОССИЯ УКРАИНА
6 days ago 00:06:07 1
Если правильно растягивать шею можно улучшить мозговое кровообращение на 50%
6 days ago 06:49:04 1
ВОЕННЫЙ ФИЛЬМ НА РЕАЛЬНЫХ СОБЫТИЯХ! СОВЕТСКАЯ КОНТРРАЗВЕДКА! “СМЕРТЬ ШПИОНАМ“ ЛУЧШИЕ ВОЕННЫЕ ФИЛЬМЫ