Тревожное мысли и нейронаука

Юрий Мартынов - клинический психолог Мой сайт: Я в ВКонтакте: Я в Телеграмм: *********************************** Как это правило приводит к тревожному расстройству? Представьте, что ваш мозг — это огромный, сложный лес с тропинками. • Нейроны — это вы и ваши друзья, гуляющие по лесу. • Связи между нейронами — это тропинки в лесу. • Тревожное расстройство — это ситуация, когда в лесу появилось несколько очень широких, накатанных «тревожных» троп, по которым вы бежите на автопилоте, даже если опасности нет. А теперь — как эти тропы появляются. 1. Пример: Формирование первой связи (Стимул → Реакция страха) Ситуация: Вы — ребенок, и вас укусила соседская собака (стимул). Вам больно и очень страшно (реакция). Что происходит в мозге по Хеббу: В момент укуса в вашем мозге одновременно активируются два «ансамбля нейронов»: • Группа №1: Нейроны, обрабатывающие образ собаки (ее лай, вид, запах). • Группа №2: Нейроны, отвечающие за чувство страха и боли (учащенное сердцебиение, выброс адреналина). Согласно правилу Хебба, эти две группы нейронов «связываются» друг с другом. Между ними проложена первая, пока еще слабая, тропинка: «Собака = Опасность». Пока это не расстройство, это просто неприятный опыт. ________________________________________ 2. Пример: Усиление связей (Повторение и обобщение) Теперь представьте, что происходит дальше. Ситуация A (Повторение): Вы видите ту же самую собаку еще несколько раз. Каждый раз вы пугаетесь, вспоминая укус. С каждым разом тропинка «образ этой собаки → страх» становится все шире и прочнее. Теперь вы боитесь уже конкретно эту собаку. Ситуация B (Обобщение — ключ к расстройству!): Вы идете по улице и видите другую, совершенно безобидную собаку. Ваш мозг по уже протопленной дорожке мгновенно проводит связку: «Похожий зверь -> возможно опасность -> СТРАХ!». Вы замираете, ваше сердце выскакивает из груди. Тревога сработала. И вот что главное: вы избегаете эту собаку. Вы переходите на другую сторону улицы. Что делает правило Хебба в этот момент? • Вы увидели собаку (активировались «нейроны образа собаки»). • Вы испытали страх (активировались «нейроны страха»). • Вы избежали «опасности» и почувствовали облегчение (это тоже сильная эмоция, которая подкрепляет связь). Они снова «сработали вместе». Тропинка «все собаки → страх» стала еще шире. В следующий раз вам будет еще проще и быстрее по ней побежать. Тревога закрепилась. ________________________________________ 3. Пример: Формирование «тревожной сети» Тревожное расстройство редко связано с одним стимулом. Мозг по Хеббу строит целые сети связанных страхов. Исходная тропа: Собака -> Страх К ней легко могут «привязаться» (потому что нейроны срабатывают вместе) другие стимулы: • Вы идете в парк, где могут быть собаки. Вы уже заранее тревожитесь. • Новая связь по Хеббу: Парк (новые нейроны) Тревога о собаках (старые нейроны) = Парк -> Тревога. • Вы слышите по телевизору лай. • Новая связь: Звук лая Тревога = Звук лая -> Тревога. В итоге в вашем «лесу» появляется не одна тропа, а целая сеть широких, хорошо протопленных «тревожных дорог», ведущих к одной и той же реакции страха. Любой косвенный признак потенциальной угрозы запускает всю сеть. Это и есть генерализованное тревожное расстройство, когда человек чувствует постоянный, «свободно плавающий» страх, не всегда понимая его причину. ________________________________________ Краткая итоговая аналогия: • Мозг новорожденного: Дикий лес без тропинок. • Опыт: Вы идете куда-то впервые. • Правило Хебба: Там, где вы прошли, появляется тропинка. • Повторение опыта: Вы ходите по этому маршруту снова и снова. Тропинка становится широкой дорогой, по которой вы бежите на автопилоте, не задумываясь. • Тревожное расстройство: Это когда в вашем лесу из-за нескольких негативных событий появилось много таких «автобанов», ведущих прямиком на станцию «ПАНИКА». И любой похожий звук или образ заставляет вас срываться с места и нестись по ним. Хорошая новость в том, что мозг пластичен. По тому же принципу Хебба можно создавать новые, безопасные тропинки (например, через терапию), которые постепенно станут более прочными и удобными, чем старые «тревожные автобаны».