10. Штопор / Оригинальная последовательность 34 упражнения Пилатеса | New4Body | Надя Жук

Оригинальная Последовательность по книге Джозефа Хубертуса пилатеса “Возвращение к жизни через Контрологию“ 10. Штопор (The Cork-Screw) ✔Исходное положение. Лечь на спину. Весь позвоночник должен быть расположен на полу или на мате. Руки вытянуты вперёд, касаются тела. Ладони вниз. ✔ Выполнение. МЕДЛЕННЫЙ ВДОХ. Поднимите ноги (вместе), перекатываясь вверх отрывая таз до положения, когда тело распологается на плечах, руках и голове. Колени замкнуты. Пальцы ног направлены вперёд и вниз. МЕДЛЕННО ВЫДОХНИТЕ. Опустите обе ноги (вместе) на мат или пол, поворачивая туловище как “штопор“. Пока тело частично не опустится на правую сторону на мат или на пол. Колени замкнуты. Пальцы ног направлены вперёд и вниз. МЕДЛЕННО ВДОХНИТЕ. Сделайте полный круг справа на лево вертикально, далеко (на сколько возможно) и вернитесь в положение переката ног за головой. Повторите полный круг в другую сторону. Слева на право. Выполнять круги удерживая оба плеча прижатыми к мату ил