Профилактика диастаза прямых мышц живота

Мануальный терапевт, невролог и спортивный реабилитолог GMS Clinic Башкирцев Георгий показал практические упражнения для профилактики диастаза прямых мышц живота. Эти упражнения актуальны для женщин, которые планируют беременность. Чем опасен диастаз? Мы уже выяснили, что диастаз после беременности — нормальное, физиологическое явление. Сам по себе он опасности для жизни не представляет. Однако запускать проблему не стоит, она может приводить к неприятным симптомам. Например, у 20% пациенток встречается хроническая поясничная или тазовая боль. Появляется и эстетический дефект, зачастую именно он приводит к врачу большинство пациенток. Также иногда нарушаются функции тазового дна — вплоть до недержания мочи при физической нагрузке. Более серьезную угрозу здоровью представляют грыжи белой линии живота, в том числе пупочные. При диастазе риск их образования многократно увеличивается. С какой вероятностью появится диастаз? Факторы, которые повышают риск развития диастаза: - несколько беременностей, особенно если между ними прошло менее года; - возраст старше 35 лет; - рождение близнецов; - большой вес малыша при рождении; - естественные роды — потуги увеличивают внутрибрюшное давление; - астенический (худощавый) тип телосложения. В некоторой степени растяжение мышц будет у всех после родов. Примерно у 65% самостоятельно восстанавливается брюшная стенка и сокращается белая линия. В норме у рожавшей женщины ее ширина должна быть не больше 23 мм. Примерно у трети расширение белой линии сохранится: это будет визуально заметно и может привести к вышеперечисленным симптомам. Как снизить риски появления диастаза? Не допускайте избыточного набора веса во время беременности — в этом поможет умеренная физическая активность и правильное питание. Также не поднимайте тяжести. Помните, что любое натуживание и повышение внутрибрюшного давления увеличивает вероятность развития диастаза. Не вставайте с кровати резко и прямо, лучше повернитесь на бок и обопритесь руками, чтобы аккуратно сесть, а затем встать. Избегайте динамических нагрузок на брюшной пресс с 12-й недели беременности и в послеродовом периоде — классические упражнения вроде скручиваний, подъемов ног и туловища могут усугубить ситуацию. Как самостоятельно определить, есть ли диастаз? Ложитесь на спину, приподнимайте голову и плечи, смотрите на живот, если видите посередине «валик» или, наоборот, «провал», — у вас диастаз. Вы можете нащупать его — надавите чуть выше пупка: если пальцы провалились, значит, проблема есть. Насколько она выражена, и что с этим делать, ответит уже доктор. Когда необходимо хирургическое вмешательство? Хирургическое лечение планируют, если кроме диастаза появилась еще и грыжа. В этом случае упражнения бессильны и только увеличивают риск осложнений. Диастаз более 4 см приводит к эстетическому и функциональному дефекту, его также можно исправить только хирургическим путем. Еще одно показание к операции — отсутствие эффекта от тренировок в течение 6 месяцев. Центр реабилитации и восстановительного лечения: О GMS Clinic ► Чтобы не пропустить новые видео от GMS Clinic перейдите по ссылке , подпишитесь на канал и нажмите на значок колокольчика. Подпишитесь на наши соцсети: GMS Clinic во Вконтакте ► GMS Clinic в Телеграм ► GMS Clinic в RuTube ► GMS Clinic в YouTube ► @GmsclinicRussia диастаз, диастаз прямых мышц живота, лечение диастаза, профилактика лечения диастаза, тонус мышц, боль диастаза, диастаз беременных, диастаз у беременных, поперечные мышцы, пресс, диастаз после родов, как понять что у тебя диастаз после родов, Чем опасен диастаз, Профилактика диастаза прямых мышц живота, профилактика диастаза, как определить диастаз, как убрать диастаз, упражнения диастаз, диастаз упражнения при диастазе, диастаз упражнения, диастаз как определить