Офп 3

Встаньте прямо, живот и ягодицы напрягите, позвоночник вытяните. Согните ногу в колене и поднимите ее до высоты бедра (стопу поместите над коленом другой ноги, бедро образует с телом прямой угол. Медленно передвиньте колено согнутой ноги в сторону так, чтобы получился прямой угол между бедрами. Повторите с вытянутой ногой. Лечь на живот, руки согнуть в локтях под прямым углом. Перейти в положение «упор лежа», при котором тело составляет прямую линию от макушки до пяток. Передняя часть тела опирается на предплечья (при этом локти расположены точно под плечевыми суставами), ноги – на кончики пальцев. Живот втянут и напряжен, бедра не провисают к полу. Удерживайте это положение.Из этого положения начните поочередно смещать нагрузку, вытягивая одну из рук вертикально, образуя ровную линию со всем корпусом. Теперь медленно подтяните левое колено к локтю правой руки, сохраняйте равновесие и ровный корпус, вернитесь в исходную позицию. Старайтесь не горбиться, как Марк Викторович)) Повторите все заново, задейство