Упражнения КЕГЕЛЯ: спорная эффективность| Альтернативное упражнение для укрепления мышц тазового дна

Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo – Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo – От каждого тренера, что-то узнавшего про тазовое дно, мы слышим — делай Кегеля, втягивай, держи, сжимай! И в приседе, и в ходьбе, не расслабляемся!💪 ⠀ Похоже, Кегеля неправильно поняли... И вот почему 👇👇👇 Постоянное напряжение мышц тазового дна препятствует их рефлекторному движению в естественном акте дыхания. ⠀ Сложновато? Давайте попроще: ▪️На вдохе и выдохе грудобрюшная и тазовая диафрагмы движутся синхронно. На вдохе обе расширяются и опускаются вниз, слегка растягиваясь. ▪️На выдохе одновременно поднимаются, подтягиваясь вверх. ▪️НЕ сжатие через усилие, а легкое естественное движение, которое контролируется нашей нервной системой и работа