13 октября 2015_СПИНА_А. Степанов_Н. Ярошкевич_Д. Силаев_AlfaGYM

Видеотренировка мышц спины в период соревнований по бодибилдингу, с разъяснениями по технике выполнения упражнений. Александр Степанов, Никита Ярошкевич, Денис Силаев. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: 1. Подтягивания в гравитроне за голову 4*12; 2. Тяга нижнего блока к животу сидя 4*16-14-12-10; 3. Тяга верхнего блока за голову сидя 4*12; 4. Тяга штанги к животу в наклоне стоя 4*12-10-8-6; 5. Тяга сверху косоугольного Хаммера сидя локтями в стороны, не поджимая к корпусу 4*12; 6. Односторонние тяги гантелей в наклоне 4*12 каждой рукой; 7. Гиперэкстензия 4*16; 8. Планка 3 по 1 минуте с 30-тисекундным отдыхом.