Упражнение— „Кольца вправо и кольца влево“ (I).
Это упражнение медитационного характера: мысленно производятся вращения точки, находящейся ниже пупка, вокруг пупка влево и вправо: отсюда его название.
1. Исходное положение. Сесть ровно, прямо, расправить грудь, выпрямить спину. Ноги поставить вместе (ступня к ступне), пятки чуть оторвать от земли. Руки ладонями вниз положить на колени .
2. Легкие движения мышцами живота и спины с тем, чтобы точка, находящаяся ниже пупка на пол пуня (1,5 см), вращалась вокруг пупка слева направо, рисуя круг диаметром цунь (3 см).
Так 8 раз непрерывно. После эт
...ого сделать три глубоких вдоха и выдоха животом (вначале вдох, потом выдох; при вдохе живот выпячивается, при выдохе подбирается). Повторить упражнение еще 8 раз, совершая вращение точки ниже пупка уже справа налево. Посторить дыхательную часть упражнения.
ВНИМАНИЕ! Круговые движения выполнять как можно точнее. Дышать ритмично, размеренно. Тело расслаблено.
В настоящее время все большеShow more