Упражнения для укрепления опорно-двигательного аппарата
Всё для бега в Спорт-Марафон:
Лекция Евгения Кадлубинского пригодится всем, кто любит бег, велосипеды, лыжи, походы в горы.
На лекции затронули вопросы:
- Опорно-двигательный аппарат и упражнения, которые помогут укрепить колени;
- Об основных причинах травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата при интенсивных физических нагрузках;
- Про основные принципы профилактики спортивных травм и спортивного долголетия и повышения спортивного результата за счёт коррекции биомеханики.
Но главное — подробный разбор упражнения для подготовки и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Все наработки имеют практическое применение, которое регулярно воплощается самим спикером в его личном тренировочном процессе, а также в тренировках топовых атлетах мирового уровня из различных видов спорта.
О спикере:
Евгений Кадлубинский - врач по спортивной медицине и реабилитации, физиотерапевт. Участник Elbrus World Race, Golden Ring Ultra Trail. Принимает регулярное участие и является призёром в лыжных и беговых марафонах. Знает, как заниматься спортом без травм не только на теории, но и на практике!
00:00 - О спикере
03:00 - Основные цели укрепления опорно-двигательного аппарата
08:20 - Биомеханический словарь (нейтраль тела, нейтраль сустава и д.р.)
28:28 - Порочный круг мышечного дисбаланса
29:40 - Упражнение, как выстроить нейтральное положение тела
41:20 - Мобилизация мягких тканей
44:26 - Мобилизация твёрдых тканей
48:30 - Упражнение для грудного отдела позвоночника
56:29 - Инструменты мобилизации (миофасциальный релиз)
01:00:00 - Какие бывают типы растяжек
01:03:00 - Тракция суставов (вытяжение)
01:03:30 - Упражнение на растяжение тазобедренного сустава, коленного сустава, голеностопа
01:06:04 - Баллистическая растяжка
01:07:23 - Инструменты стабилизации
01:07:52 - Кинематическая открытая цепь
01:13:49 - Упражнения на баланс (с использованием нестабильных платформ)
01:22:25 - Виды мышечных режимов
01:24:25 - Плиометрические тренировки
01:30:30 - Упражнения на мобилизацию сгибания тазобедренного сустава
01:37:42 - Упражнения на стабилизацию тазобедренного сустава
01:55:50 - Упражнения для коленного сустава
02:09:10 - Упражнения на голеностоп, мышцы голени, икроножные мышцы
02:22:50 - Вопросы-ответы
#СМЛекцияЗдоровье #упражнения #лекция #спортмарафон
1 view
127
45
1 week ago 00:26:13 1
Утренняя зарядка кому за 50 и более полная часть
1 week ago 01:33:20 3
Оптимизация тестирования с использованием Pytest // Демо-занятие курса «Python QA Engineer»
2 weeks ago 00:12:41 1
БОЛЕЗНИ ПОЧЕК – скрытые симптомы, о которых вы не знали... когда лечат не от тех болезней.
2 weeks ago 00:06:18 1
Как улучшить работу желчного пузыря. Рекомендации остеопата.
2 weeks ago 00:48:07 1
Топология в Blender с Нуля. 20+ упражнений.
2 weeks ago 00:05:54 1
Трендовый гаджет от кисетных морщин — тестирую на себе + Простой массаж для красивых губ
2 weeks ago 00:10:05 3
Укрепляем спину просто и безопасно! 100 %!
2 weeks ago 00:04:06 1
Подтянуть обвисшую кожу с внутренней стороны рук, фитнес для женщин, упражнение для рук дома качать