10 ИДЕЙ ПОЛЕЗНЫХ ПЕРЕКУСОВ! Уж очень Быстро и Вкусно

В этом видео я покажу 10 моих любимых перекусов. Как обычно они вкусные и быстро готовятся! Белковый омлет Яйцо СО 1 шт Белки яичные 2 шт Шампиньоны 70 г Рикотта 9% (творог или творожный сыр) 30 г Руккола 5 г Соль На 100 г 89,8 кКал. 8,7:4,8/1 Порция 205 г. 184 кКал 18/10/2 Белковый паштет Филе куриной грудки 250 г Морковь Перец чёрный горошек Сельдерей Лук репчатый Соль Яйцо СО в крутую 1 шт Белок вареного яйца 1 шт Желатин 2 г Бульон 70 г Мускатный орех молотый щепотка Перец чёрный молотый Сушеный чеснок 1/4 ч л На 100 г 121,5 кКал 22,1/3,6/0,3 Перекус с паштетом Хлебцы кукурузно-рисовые 2 шт 12 г Паштет куриный 60 г Помидор 40 г Порция 112 г. 116,9 кКал 14,3/2,2/9,2 Белковый салат (2 порции) Филе куриной грудки 180 г Перец чёрный молотый Сушеный чеснок 1/4 ч л Паприка 1/2 ч л Кориандр молотый 1/4 ч л Яйцо СО в крутую 1 шт Белок вареного яйца 1 шт Сыр 20% 20 г Айсберг 160 г Греческий йогурт 4% 50 г Дижонская горчица 5 г На 100 г 85,8 кКал 13,2/3/1,2 Порция 250 г. 214,5 кКал 33/7,5/3 Протеиновый коктейль Молоко 2,5% 100 г Протеин 1 скуп 23 г Арахисовая паста домашняя 15 г Банан 100 г Подсластитель по вкусу Вода 80 г На 100 г 91,6 кКал 7,8/2,8/9,6 Порция 320 г 293,1 кКал 24,8/8,8/30,7 Арахисовая паста Арахис сырой 400 г Сироп топинамбура 45 г Вода 200 г На 100 г 407,3 кКал 18,6/31,9/11,6 Бутерброд с арахисовой пастой Хлеб пшеничный из пророщенного зерна (ц/з) 40 г Арахисовая паста 30 г Рикотта 9% (творожный сыр) 30 г Клубника 30 г Голубика 20 г Семена льна молотые 1 г Порция 150 г. 283,2 кКал. 12,6/13,6/43,9 Кексы Яйцо СО 1 шт Творог 0% 100 г Рикотта 9% 140 г Клетчатка 30 г Сироп топинамбура 40 г Разрыхлитель 1/2 ч л Растительное масло 20 г Цедра лимона 1/2 ч л Черника замороженная 25 г На 100 г 218,3 кКал 12,9/11,7/12 1 шт 70 г 152,8 кКал 9/8,2/8,4 Кокосовое печенье Кокосовая стружка 65 г Белки яичные (СО) 2 шт Кокосовый сахар 40 г Лимонный сок 3 г Экстракт ванили 3 г На 100 г 385 кКал. 11,6/28,6/34 1 шт 10 г 40,4 кКал. 1,2/3/3,6 Паштет из фасоли и шампиньонов Фасоль красная консервированная 200 г Шампиньоны 200 г Лук репчатый 50 г Чеснок 1 маленький зубчик Оливковое масло 5 г Перец чёрный молотый щепотка Соль На 100 г 97,7 кКал 7/3/10 Перекус с паштетом из фасоли Паштет из фасоли и шампиньонов 100 г Хлебцы ц/з (2 шт) 12 г Огурец 100 г Порция 212 г. 126,7 кКал 8,7/3/15,7 Смузи-боул с клубникой Банан 100 г Клубника 100 г Овсяные хлопья 15 г Экстракт ванили 1 г Греческий йогурт 4% 30 г Для украшения: Клубника 20 г Тыквенные семечки 10 г Семена подсолнечника 5 г Кешью 10 г На 100 г 122,8 кКал 4,1/5,2/16,2 Порция 290 г. 356 кКал 12/15/47 Ленивые вареники с вишней (2 порции) Творог 5% 220 г Рисовая мука 30 г Яйцо С1 1 шт Фитпарад 2 г Вишня замороженная без косточки 50 г Растительное масло 3 г для варки Соль На 100 г 145,3 кКал 13/5,6/19,4 Йогурт натуральный 3,3% для подачи 1 порции 30 г Порция 200 г 269,5 кКал 23,5/10,5/35 Гречневые сырники Творог 0% 150 г Мука гречневая 25 г 5 г на обвалку Яйцо С1 1 шт Соль Сметана 15% для подачи 20 г Порция (3 шт) 140 г 215,6 кКал 22,7/7,2/16,3