Агрессия на диете. #линдовер #бодибилдинг #тренажерныйзал #диета #тренажерка #fitness

Любой из тех, кто делал стратегические ошибки в составлении плана питания, направленного на снижение жировой массы, сталкивался со странными метаморфозами в своём поведении. Точнее, сталкивались члены семьи, коллеги по работе и те, кто попал под горячую руку, т.е. под изголодавшийся по глюкозе мозг. Почему ошибки? Потому что избыточный дефицит, существенно больше 20% от уровня всех энергетических затрат или умеренный, но на длительном промежутке времени без перерывов, воспринимается, как угроза жизни. Происходит это потому, что голод из-за отсутствия пищи и диета на пути к заветным кубикам пресса – для нашего организма одно и то же и именно поэтому в нашем организме запускается каскад гормональных биохимических реакций, побуждающих нас к поиску пищи. Понимаю, что в 21 веке мы знаем, что такое голод и аппетит, так же как и то где находится холодильник с едой. Этому нас научили родители и социум, а многие тысячи лет назад человек учился сам. И для того, чтобы обучение было максимально простым и понятным, наш производитель поместил в наше тело органы, вырабатывающие в соответствие с внешней средой и доступностью энергии, гормоны. Руководит всем этим гормональным парадом гипоталамус, который получает информацию от органов тела, обрабатывает её и раздаёт приказу нижестоящему гипофизу. Тот в свою очередь, оптимизирует под новые условия работу эндокринной системы, исходя из доступности энергии, получаемой из пищи. Помимо гормональной помощи, выражающейся в некотором замедлении метаболизма, у нас проявляются поведенческие компенсации, побуждающие нас экономить энергию, что известно исследования PMC2634841/ «Метаболические и поведенческие компенсации в ответ на ограничение калорий». Чтобы избегать подобных асоциальных проявлений, я рекомендую ограничивать дефицит энергии 15-20% и периодически включать рефиды в свою программу питания. #линдовер #диета #настроение