18 упражнений для силы живота_упражнение 10

Это упражнение является частью цикла «18 упражнений для силы живота» Прочитайте вводную статью и присоединяйтесь к практике! На этой же странице сайта постепенно день за днем выкладываются упражнения с 1 по 9. Упражнения с 10 по 18 выложены на странице Виньяса васиштхасаны с упрощениями и усложнениями Основной замысел этого упражнения – активное включение длинной боковой цепочки мышц тела. В зависимости от степени подготовки занимающегося возможны несколько вариантов по возрастающей сложности. Исходное положение – васиштхасана (боковая планка). В упрощённом варианте верхняя нога согнута в колене и поставлена впереди чтобы уменьшить рычаг. В обычном варианте одна нога лежит на другой или одна стопа стоит перед другой чтобы увеличить площадь опоры. В усложнённом варианте верхняя нога поднята и тянется так что все конечности занимающегося напоминают звезду. Сгибаем тело, образуя дугу вниз, но ни в коем случае не опускаем таз на пол –