Онлайн тренировка по ударной самообороне №8. Клуб .
Нужны: спортивная форма, гантели 05-2 кг (резиновые петли), гиря 16-24 кг (резиновые петли).
Время тренировки: 120 мин
План:
1. Суставная разминка: 5-7 мин
2. Отработка на воздух простых техник уровня С-2 и С-3: каждое упражнение по 1 мин
3. СФП: гантели, гири, петли – 10 мин
4. Три комбинации на воздух: медленно, быстро, медленно с напряжением
5. Простая растяжка по схеме 10-10
6. Темповая отработка: боевой фристайл, 2-3 мин
7. Завершение: «велосипед» и «звезда» по схеме – 2 мин, выполнение «звезды» по схеме 5-10-15-20 сек. Алгоритм: 10 – 5(звезда) – 20 – 10(звезда) – 20 – 15(звезда) – 20 – 20(звезда)
Всем хорошего тонуса и настроения!
Выживает подготовленный!
Бесплатные разминки ПН, СР, ПТ с и тренировки Вт и ЧТ с в группе в ВК:
Сообщество, что первым получает информацию:
💥 Специальная тренировка по “Секторной защите“:
Для связи Вам необходимо написать:
📩 spas-center@
📞 7 926 834 45 07 (WhatsApp)
1 view
50
6
2 weeks ago 00:29:27 1
30 минут ZUMBA® - Тренируйся дома каждый день!
1 month ago 00:12:11 37
5 лучших упражнений для лица, которые сделают его красивым и молодым
1 month ago 00:06:51 1
ЭТА ПРОГРЕССИЯ ПОМОЖЕТ И НОВИЧКУ И ПРОФИ! Австралийские подтягивания!
1 month ago 00:06:05 1
Этим упражнением я вылечил грыжи и протрузии/ забытый советский метод олимпийских чемпионов
1 month ago 00:03:31 4
Заикание у детей упражнение Эхо
1 month ago 00:36:27 1
КАК СДЕЛАТЬ ЖИВОТ ПЛОСКИМ? АНАТОМИЯ И ТРЕНИНГ
1 month ago 00:11:51 1
ВОПРОС-ОТВЕТ
1 month ago 00:08:59 1
Всего ДВА упражнения для глаз от ГЛАУКОМЫ и КАТАРАКТЫ!
1 month ago 00:43:16 12
Тренировка На Ягодицы с Резинкой За 40 Минут | 21 Дневный Интенсив с 22x22.
1 month ago 00:05:32 1
Лучшие упражнения при грудном остеохондрозе Back pain
1 month ago 00:02:34 1
Нажим при письме. Упражнения для снятия напряжения руки.
1 month ago 00:03:21 1
Зарядка для Детей со Словами под Музыку. Разминка. Видео урок по физкультуре 1, 2, 3 класс. ДОУ
1 month ago 01:14:43 1
Ответы на вопросы. Тренировка.
1 month ago 00:15:10 1
ЗА 5 ДНЕЙ ДО ЧЕМПИОНАТА МИРА ПАХЛАВОН ВАХОБОВ
1 month ago 00:06:35 1
⚠️ ОДНО ПРОСТОЕ упражнение от ВСЕХ БОЛЕЗНЕЙ ❓ ОНО СУЩЕСТВУЕТ ❓#ОтВсехБолезней
1 month ago 00:14:30 1
EXPRESS ABS с Дмитрием Виноградовым | 21 апреля 2020 | Онлайн-тренировки World Class
1 month ago 00:09:41 1
Боль под лопаткой нельзя терпеть! Это упражнение быстро снимает боли в спине под лопатками
1 month ago 00:14:11 1
KICKBOXING Кардио Тренировка за 10 минут! В Домашних Условиях.