ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ИНТЕГРАЦИОННАЯ ТРЕНИРОВКА СТОЯ// КОР, МЫШЦЫ ЖИВОТА // ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ДИАСТАЗЕ
#кор #мышцыживота #диастаз #плоскийживот #разминка #анастасиявольных
Интеграционная тренировка стоя, может выполняться как разминка, чтобы разогреться и нагрузить кор либо как завершающая часть тренировки.
Функциональная тренировка стоя — это то что действительно важно для нас в повседневной жизни, поскольку функционируем мы именно стоя. И именно стоя нашему кору приходится постоянно работать.
Все привыкли думать, что укреплять живот нужно скручиваниями, но на самом деле, истинная функция мышц живота нас не скручивать, а спасать от падения, мышцы живота останавливают разгибание спины, боковой наклон и останавливают ротацию позвоночника.
Помимо функциональной необходимости, упражнения стоя (в отличие от скручиваний и других упражнений с большими рычагами из положения лежа) можно выполнять при диастазе ( — Что такое диастаз?)
Скручиваниями мы избыточно нагружаем прямые мышцы живота, создавая компрессию на поясницу. И вместо плоского живота, можно заработать боль в спине! Упражнения в эксцентрическом режиме (останавливающем) — ЛУЧШИЕ ПРИ ДИАСТАЗЕ.
Однако, будьте внимательны❗️Движения в представленной тренировке амплитудные, выполняются энергично. Поэтому сразу, без достаточной подготовки, тренировать кор, мышцы живота стоя, важно осторожно❗️
Выполняйте движения медленно, осваивая технику, постепенно приходя к амплитудному вращению и разгибанию. Все мы разные, и уровень подготовки тоже, поэтому делайте тренировку в своём темпе и в своей амплитуде. В случае, если при каких-то движениях чувствуете боль или дискомфорт, уменьшите амплитуду и помните, что главное не скорость, а качество выполнения упражнения, вы всегда можете пропустить упражнение либо заменить на предыдущее. Тренировку нельзя выполнять, если имеются грыжи.
✔️Акцент на ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ; КОР; МЫШЦЫ ЖИВОТА
✔️Обурудование: нет
✔️Уровень сложности: средний, ДЛЯ ДОМА
✔️Время: 10 минут
👚Комплект для занятий фитнесом —
🖤 Коврик спортивный ARTMAT —
Следуйте за мной на YouTube, а также в других социальных сетях, чтобы получать новые тренировки и заниматься в любое время и в любом месте!
(на YouTube видео к некоторым тренировкам может быть закрыто из-за авторского права на музыку, но вы всегда сможете найти их в Telegram и других соцсетях)
💥VK Сообщество
💥sportvolnaproject в Telegram — бесконечные вариации тренировок, мотивация, свежая музыка —
##########
Музыка (в Telegram канале есть другая музыкальная подложка)
🎵 TIMOFEEW - НА FM ВОЛНЕ
🎵 RSAC - РАЗВЕДЕННЫЕ МОСТЫ (DJ DIMIXER REMIX)
🎵 ЗВЕРИ - МЕЧТАЕМ (PAVEL KOSOGOV RADIO MIX)
🎵 MARY GU - ДИСНЕЙ (LAVRUSHKIN & MAX ROVEN REMIX)
🎵 ОЛЬГА СЕРЯБКИНА - НЕ ЗАБЫЛА
🎵 NATAN FEAT. СЛАВА - ОЙ ВСЁ (PACHA & DJ SER RADIO REMIX)
##########
Внимание 👇
Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе, красоте, питании. Выполняя любые фитнес-упражнения, без профессиональной медицинской консультации ты выполняешь их на свой страх и риск.
Сообщество SPORT VOLNA project и автор проекта СПОРТ ВОЛНА @anastasia_volnykh не несёт ответственности за какие либо травмы и вред, нанесённый тебе в результате просмотра видео.
1 view
856
243
1 month ago 01:47:57 279
Транспортная сопряженность Евразии: образ будущего
1 month ago 01:42:48 1
Сценарии построения эффективных и экономически выгодных систем безопасности для сферы образования
1 month ago 00:47:22 1
Все о Black Wave — брифинг с Галиной Хон!
2 months ago 00:12:09 1
Интеграция информационной системы ДодоИС и 1С_Бухгалтерия 3.0
2 months ago 02:17:24 2.7K
Российские альтернативы Microsoft Exchange
2 months ago 00:20:30 7
Переход с 1С:УПП на 1С:ERP. Управление холдингом. Практический опыт «Мистраль Трейдинг»
2 months ago 00:04:03 2
Интеграция amoCRM и МойСклад - Краткий обзор функционала
2 months ago 01:42:28 38
- мощный фреймворк разработки веб приложений // Демо-занятие курса « Developer»
2 months ago 01:57:37 11
- мощный фреймворк разработки веб приложений, web servers // Курс « Developer»
2 months ago 00:18:18 3
1С:Управление холдингом 3.0. Основные возможности программы, описание функционала, обзор подсистем
2 months ago 00:28:58 35
Интеграция с маркетплейсами обзор интерфейса и возможностей функционала
2 months ago 00:00:53 1
Интеграция Telegram Bot в Umnico
2 months ago 00:54:05 1
Автоматизация МО - - лекция по тестированию + конспект от YandexGPT
2 months ago 00:36:53 33
Функциональная грамотность на уроке английского языка — интеграция специальных видов заданий
2 months ago 01:07:13 8
Интеграция и мультипровайдерность для ЭДО: как перестать платить лишнее
2 months ago 00:07:50 122
Поддержка командировок, учет электронных билетов и интеграция со Smartway в 1С:ERP (Перминов Е.)
2 months ago 00:41:42 9
Основные вопросы подготовки к интеграции с АИС «Налог-3»: опыт участия в пилотном проекте
2 months ago 00:47:29 24
Обзор интеграционных возможностей helpdesk системы Okdesk [2021]
3 months ago 02:14:13 16
«Линейка продуктов 1С:Горнодобывающая промышленность. Новые функциональные возможности релиза и планы развития
3 months ago 00:29:32 5
Обзор функциональных возможностей lsFusion ERP
3 months ago 00:04:06 122
«Нейрософт»: объединяющая сила интеграции
3 months ago 07:41:25 166
Форум пользователей 1С:Документооборота
3 months ago 00:53:56 613
[#73] Новый Matter-хаб Aqara M3 – разбираемся с Ark 2.0 и интеграциями в HomeKit и Алису
3 months ago 02:12:49 1
Линейка продуктов 1С:Горнодобывающая промышленность. Новые функциональные возможности релиза