Только самые эффективные упражнения! Займёмся животом и талией

Начинаем готовиться к новому году. Каждый день - только самые эффективные упражнения! Займёмся животом и талией, для быстрого эффекта подтяжки берём пол-литровую бутылку 1. Подъемы бёдер с восьмёркой Поставив стопы чуть шире плеч, бутылка в одной руке, поочерёдно поднимайте согнутые ноги, под каждым бедром пронося вес и меняя руки. На складке стремитесь коленом и корпусом друг к другу. На подъёме коленей делайте акцентированный выдох, после перехвата бутылки руки разводите по сторонам. Старайтесь держать энергичный темп без перерыва Энергоёмкое движение нагружает пресс, плечи, переднюю часть бёдер 2. Диагональные наклоны Стопы шире плеч, колени мягкие, вес перед собой. Попеременно наклоняясь, тянитесь бутылкой к противоположному колену и чуть за него. На подъёме перехватывайте инвентарь у груди Не переносите вес тела с ноги  на ногу, скручивайтесь только в зоне талии, оставляя бёдра на месте. Колени остаются чуть согнутыми, на каждом наклоне выдох. Держим активный темп Упражнение укрепляет верхнюю часть живота и его диагональные мышцы 3. Боковые наклоны  Из устойчивого положения, бутылка в одной из рук над головой, поочерёдно наклоняйте корпус в одну и другую сторону, одновременно опуская руку с весом. На подъёме перехватывайте инвентарь над головой Свободная рука всегда наверху. Держите мышцы пресса зажатыми. Наклоны делайте не амплитудные и точно в сторону. Темп выполнения — выше среднего Движение придаёт тонус боковым частям корпуса, рукам, формирует талию Эффективность упражнений усилили лёгким весом и энергичным темпом занятия Пара-тройка повторов комплекса только приветствуется!