Как правильно бегать для снятия стресса

Пробежки бывают разные. Утренний бег подходит больше для пробуждения, активизации организма, а вот вечерняя пробежка хороша для снятия напряжения, выброса скопившейся агрессии и невыраженных чувств. Кроме того, она позволяет подготовить тело ко сну, чтобы не мучала бессонница. Каковы принципы пробежки для начинающих? Начните с небольшой разминки: вечером тело уже достаточно мягкое, поэтому достаточно размять голеностоп, колени, сделать разминку для плеч. Начните пробежку с того, чтобы просто плестись, как бы падая с выдохом в каждый шаг, расслабляя все мышцы. Каждый шаг – это немного падение, и вновь подхватывание себя. Старайтесь расслаблять все мышцы, не участвующие непосредственно в беге, особенно нижнюю челюсть, плечи, живот. Важно оставаться на центральной оси позвоночника, не заваливать корпус и голову вперед или назад. Это должен быть уверенный и комфортный бег «на своей оси». Во время пробежки отпускайте и расслабляйте суставы. Особенно, если у вас болят колени, не перегружайте их, не бегайте «жестко», смягчайтесь и амортизируйте в каждом шаге. При болях в коленях и позвоночнике лучше выбирать для пробежек не твердые асфальтовые покрытия, а насыпные, земляные дорожки. Либо приобрести специальную амортизирующую обувь. Найдите комфортный тем и ритм, это можно назвать «лечь на курс». Тело будет бежать как бы само, на автомате. Такой бег работает как медитация, успокаивает ум, фокусирует на дыхании. Вечерний бег поможет вам снять стресс, получить необходимое расслабление перед сном. Не обязательно бегать долго. Достаточно 10-минутной пробежки, такая практика «проветривает» мозги, помогает раздышаться (это особенно важно после перенесенного ковида). В конце пробежки не должно быть чувства усталости, измождения, дисбаланса. Скорее, наоборот, так рассчитайте время, чтобы вернуться домой отдохнувшими, посвежевшими, сбросив стрессы и напряжения дня. После пробежки важно принять душ комфортной температуры. Вечером не стоит принимать бодрящий контрастный душ. Эпизоды: 00:00 Что такое ресурсный бег 00:35 Разминка 01:10 Мягкое начало 02:35 Расслабление нижней челюсти 03:30 Сброс напряжения 04:06 Сколько бегать 04:25 Контакт стоп с землей 04:40 Самоостеопатия 05:20 Бег в полусне Сам по себе бег неплохо расслабляет дыхательные мышцы, но есть отдельные упражнения для расслабления диафрагмы Для укрепления иммунитета используйте также короткую иммунную зарядку, ее можно использовать и перед бегом А если вы хотите побольше узнать про невыраженные чувства, посмотрите вебинар «Злость и зависть: легализация «плохих» эмоций» Об авторе: Алексей Резенков, специалист по психосоматике, автор систем Play Somatic, Yoga Somatic. Дипломированный специалист Institute for Integrative Bodywork and Movement Therapy (UK). Работает с клиентами из России, Эстонии, Латвии, Финляндии, Германии, Швейцарии и т.д. Автор десятков тренингов и соматических программ: «Тело и конфликты», «Жизнь как игра: искусство отношений», «Ресурсы Тени» и др.. Автор видеокурса «На нуле: выгорание и возрождение». Хотите найти баланс тела и психики прямо сейчас? Подписывайтесь на наш канал Запишитесь на консультацию: rezenkovsomatics@ Приобретайте видео курсы в магазине Будьте с нами на связи в соцсетях: Канал “Телега осознанности“ Соматика в подходе Institute for Integrative Bodywork and Movement Therapy (UK) учит глубоко расслабляться, получать удовольствие от движения, понимать телесные симптомы и причины усталости. Соматика не относится к медицине, в том числе альтернативной. Это вспомогательное знание, соединяющее в себе психологию, восточные практики саморегуляции, практики телесной осознанности. Соматика не ставит диагнозов и не лечит, она учит человека более осознанно проживать свою жизнь. #какправильнобегать #пробежкадляначинающих #бегдляначинающих #утреннийбег #бегатьвечером #бегтрусцой #правильныйбег #болятколени #послепробежки #развитиедыхания #дыхательноеупражнение #расслаблениемышц #расслаблениепередсном #какснятьстресс #соматика #психосоматика #какбегать #обувьдлябега #сколькобегать #чтолучшедлябега #начатьбегать #бегдляпохудения #болятсуставы #длясуставов #бегатькаждыйдень #бегатьвредно #пробежка30дней #пробежкасчегоначать #бегбезболи #умноетелорезенков #умноетело #клмплексупражнений #активноедолголетие #зож #снятьстресс #выразитьэмоции #эмоциональныйинтеллект #скрытаяагрессия #выплеснутьагрессию #пробежкавпарке