💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: @
Telegram:
WhatsApp: 7 (977) 921-77-43
📊 Ссылки на исследования, которые использовались при подготовке видео:
📌 Как продолжительность повторений на тренировке влияет на мышечную гипертрофию: систематический обзор –
📌 Модели прогрессии нагрузки в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых людей –
📌 Силовые тренировки с отягощениями: влияние количества подходов и скорости выполнения на мышечную гипертрофию –
📌 Программы тренировок с правильно выстроенной периодизацией нагрузок эффективнее для роста мышц и силы, чем программы без периодизации –
📌 Пять шагов для повышения эффективности вашей тренировки –
📌 Рост нагрузки на тренировке и гипертрофия скелетных мышц –
📌 Влияние частоты, интенсивности, объёма и режима силовых тренировок на общую площадь поперечного сечения мышц –
📌 Мышечная адаптация в ответ на три различных режима тренировок с отягощениями –
📌 Активация четырёхглавой мышцы бедра при изометрических, концентрических и эксцентрических сокращениях –
📌 Мышечная активация во время выполнения упражнений с отягощениями при 70% и 90% от 1-повторного максимума у мужчин, тренирующихся с отягощениями –
📲 Соцсети:
Канал Telegram —
ВК —
Instagram —
Привет, друзья!
Чтобы заставить мышцы расти, им нужно постоянно бросать вызов. Вызов, который выражается нагрузкой превосходящей ту, к которой они привыкли.
И это может звучать относительно просто, но у большинства людей на постоянной основе это делать не получается.
И в этом видео мы рассмотрим 5 тренировочных техник, которые для вас это сделают.
Поехали!
ТОП 5 ТЕХНИК ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
Хорошо запампить мышцы и вспотеть на тренировке – к сожалению, не значит становиться больше.
Первый и самый базовый фактор, который стимулирует мышечный рост – это прогрессия весов.
1. ПРОГРЕССИЯ ВЕСОВ
Суть принципа в том, что вы на каждом последующем занятии повышаете рабочий вес небольшими шагами.
Например: вы делаете жим лёжа. Ваш рабочий вес – 75 килограмм. У вас есть три подхода, в которых вы выполняете 9, 8 и 7 повторений.
На следующей тренировке ваша задача – сделать то же количество подходов и повторений, только с чуть большим весом. Допустим, это 77,5 килограмм. На следующей тренировке – 80. Потом 82,5, 85 и так далее.
Если вы только начинаете тренироваться, то у вас есть большой потенциал быстрого роста силы и, соответственно, рабочих весов. В таком случае это лучший принцип, который даст вам стабильный прирост мышечной массы и именно его стоит придерживаться.
Но понятно, что в какой-то момент повышать рабочий вес на каждой тренировке станет невозможным. И здесь многие люди попадают в плато. То есть их прогресс останавливается.
Но мы двигаемся дальше. И следующий шаг – это правильная прогрессия повторений.
2. ПРАВИЛЬНАЯ ПРОГРЕССИЯ ПОВТОРЕНИЙ
Грамотно добавляя повторения, вы продолжите расти.
Чтобы лучше понимать, как это работает, представьте, что вы делаете приседания. Допустим ваш рабочий вес это 100 килограмм и с ним вы можете присесть 10 раз. Если мы умножим эти цифры, то получим вес, который вы поднимаете за подход. Выходит 1000.
А теперь подумаем. Если на следующей тренировке вы сделаете всё то же самое, но добавите всего одно повторение в подходе, то разница в нагрузке, которую получат ваши мышцы, будет 100 килограмм. И, обратите внимание, это всего один подход, и разница только на одно повторение. Представьте, если вы сделаете это...
63 views
5
1
2 months ago 01:07:36 1
Отношение к Столыпину и Эйдельман, патриотизм, курс России и корни конфликта с Украиной // Спицын
2 months ago 00:07:34 2
ЭТО ПОЧВЕ НЕ ПОМОЖЕТ, А ТОЛЬКО НАВРЕДИТ! Чем НЕ НАДО и чем ЛУЧШЕ обеззараживать почву.
2 months ago 00:41:59 1
САНДУ РУШИТ СЕМЬИ ДИАСПОРЫ / Засуха и потопы в Молдове будут каждый год / Алайбу врет про зарплаты
2 months ago 00:04:29 1
Dенис Клявер — Когда ты станешь большим (Премьера клипа, 2018)
2 months ago 00:41:08 1
⚡️МЕЛЬНИЧЕНКО: Об очередном росте цен, качестве хлеба и круговороте антибиотиков в природе
2 months ago 00:35:57 1
ПЛАТОШКИН: О ПРИГОВОРЕ/вероятности покушений/Северном потоке/ВЫБОРАХ/фильме “Народ БАМа“ Пивоварова
2 months ago 00:00:54 1
“Русские“ корни на Западе. Космос №17
2 months ago 00:04:09 1
Фунт взлетел к 2,5-летним максимумам Atompix помогает компаниям получать доступ к финансовым рынкам в минимальный срок и за минимальные деньги, предлагая полный спектр брокерских услуг, которые не требуют дополнительного ПО. Atompix,
2 months ago 00:03:20 1
Фронтовые коты.
2 months ago 00:09:19 1
Для кого и почему была написана баллада Is This Love группы Whitesnake?
2 months ago 00:14:06 1
НЕРЕАЛЬНО КРУТОЙ ГИТАРИСТ НА НАБЕРЕЖНОЙ ГЕЛЕНДЖИКА
2 months ago 00:23:19 1
Как ВЫБРАТЬ ЗЛАКИ для участка? Мастер класс: ассортимент для ландшафта, композиции и уход за ними
2 months ago 00:01:46 1
1 ЛОЖКА В КОМПОСТ и ПЕРЕПРЕЮТ ДАЖЕ КОСТИ! Безопасный БЫСТРЫЙ СУПЕРкомпост уже для ОСЕННИХ посадок.
2 months ago 00:43:00 1
Предсказания Бориса Немцова о Путине и России сбываются #2
2 months ago 00:16:21 1
Тёмная сторона Алины Кабаевой: что ПУТИН пытается скрыть? Откровения наложницы / ПубЛичное дело
2 months ago 00:12:13 1
Ноги больше не болят, волосы растут как сумасшедшие, не выпадают и морщины исчезли! ЧУДО Гвоздика!
2 months ago 00:25:30 1
Льготная ипотека - всё? Запредельные цены на недвижимость | Инфляция растет | Игорь Рыбаков
2 months ago 00:08:16 1
УЗНАЙ, КАК И СКОЛЬКО ТЫ МОЖЕШЬ ЗАРАБАТЫВАТЬ В ПРОЕКТЕ “INSTART“
2 months ago 01:29:21 1
Развитие ясновидения на свечах. Прямой путь к голосу интуиции
2 months ago 00:02:51 1
Подборка поздравлений на День Рождения! Голосовая открытка с поздравлениями на День Рождения !
2 months ago 00:01:50 1
Владимир Высоцкий - Утренняя гимнастика
2 months ago 00:06:58 1
Морщины исчезнут навсегда, а волосы растут как сумасшедшие и не выпадают! Подруги лопнут от зависти!
2 months ago 00:05:02 1
НЕ РАСТУТ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ? - вот в чем причина
2 months ago 00:14:29 1
В СЛЕДУЮЩЕМ ГОДУ СЛИЗНЕЙ ОБЕЩАЮТ В 100 РАЗ БОЛЬШЕ! Все перезимуют! Вот простой способ защиты осенью.