“Раскладушка“ Усиление наружного вращения бедра, в боковой планке

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Лягте на бок, согнув колени и поставив стопы одна на другую. Встаньте на предплечье, локоть под плечом. Напрягите мышцы живота и ягодиц, а затем поднимите бедра от пола. У вас должна быть прямая линия от головы до колен. Удерживая это положение, поднимите верхнее колено вверх, держа ноги вместе. Контролируйте движение, снова опуская колено вниз, и повторите. Сложность: Продвинутый Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Отведение #Взрослый #Продвинутый #Корпус_и_таз #Бедра #Независимый #Боковое_вращение #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Планка_отжимание #Плечевой_пояс #Боковое_сгибание #Лежа_на_боку #Сила #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Сила___изометрия