Тренировка Бейонсе для бедер и ягодиц

Умопомрачительные танцевальные номера — неотъемлемая часть выступлений Бейонсе. Звезда поддерживает себя в форме не только с помощью танцев и репетиций, но также — с силовыми и функциональными тренировками. Делимся одной из таких с акцентом на нижнюю часть тела. Смотрите еще больше упражнений на ягодицы в программе “Фитнес-бутик“ с Русланом Байрамовым и его звездными подопечными на Живи: Комплекс включает много прыжков, махов, выпадов и работу с сопротивлением (эспандером). В комплексе сочетается аэробная и силовая нагрузки, что позволяет работать над уменьшением жирового компонента и укреплять мышцы ягодиц и бедер. Как построить занятие: -Начните тренировку с несложной разминки, чтобы подготовить организм к нагрузкам и избежать травм. -Выполняйте упражнения последовательно в 3 подхода, по 20 повторов в каждом или в течение 30 секунд. -Завершите занятие растяжкой, чтобы расслабить перенапряженные мышцы. -Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю. -Для выполнения комплекса вам потребуется коврик и эспандер.