КАК БЫСТРО УСНУТЬ без лекарств при бессоннице_ Что делать если не можете заснуть и крепко спать

▶️ Больше полезных материалов для здоровья читайте в телеграм-канале ЗОЖ с Сарматом Если вы легли спать и в течение 15-20 минут не получается уснуть, значит, ваш организм перевозбужден и нужно, что называется, перезагрузить его. Хотите узнать, как быстро уснуть без лекарств? В этом видео вы получите простой пошаговый алгоритм как засыпать за 5 минут и крепко спать, даже, если у вас бессонница. Тайм-код: 0:00 Не можете уснуть? Не мучайте себя. Выполните рекомендации как быстро уснуть 2:30 Реактивный сон 3:26 Циркадные ритмы 4:40 Что такое хроническая бессонница 5:40 Первая рекомендация - Постель только для сна 7:05 Вторая рекомендация - Соблюдайте режим сна 8:25 Третья рекомендация - Уберите дневной сон 9:00 Четвертая рекомендация - Соблюдайте световой режим сна 9:55 Пятая рекомендация - Найдите первопричину вашей бессонницы 10:36 Шестая рекомендация - Ограничьте психоэмоциональную нагрузку перед сном 11:44 Седьмая рекомендация - Не наедайтесь перед сном 12:40 Восьмая рекомендация - Матрац должен быть удобным 13:33 Девятая рекомендация - Усталость лучшая подушка 14:29 Десятая рекомендация - Выпейте стакан теплой воды 14:49 Одиннадцатая рекомендация - Сделайте “Шакти-мудру“ подробно здесь 15:16 Двенадцатая рекомендация - Успокаивающее дыхание 4-7-8 16:22 Мастерская здоровья - 16:57 Тринадцатая рекомендация - Аутогенное расслабление или Метод индукции Элмана 18:48 Семь успокаивающих напитков перед сном Сделали? Почувствовали эффект? Ссылка на это видео - Буду благодарен если поделитесь этим видео с родными и близкими! 👉 Добавляйтесь в группу ВК ЗОЖ с Сарматом Присоединяйтесь к нашему телеграм-чату Если у вас есть вопросы по этому видео или вы хотите что-то уточнить, пишите в комментариях. 👍 Заранее благодарю за вашу поддержку канала лайком и подпиской ❤️ Данное видео носит исключительно информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением упражнений обязательно проконсультируйтесь со специалистом. #какбыстроуснуть #какбыстрозаснуть #бессонница