РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И ЗАМЕДЛЕНИЕ ДВИЖЕНИЯ ОТЯГОЩЕНИЯ

ВЛИЯНИЕ ПОТЕРИ СКОРОСТИ ОТЯГОЩЕНИЯ В ПОДХОДЕ НА РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СИЛЫ | Обзор исследования Pareja-Blanco F, Alcazar J, Sánchez-Valdepeñas J, Cornejo-Daza PJ, Piqueras-Sanchiz F, Mora-Vela R, Sánchez-Moreno M, Bachero-Mena B, Ortega-Becerra M, Alegre LM. Velocity Loss as a Critical Variable Determining the Adaptations to Strength Training. Med Sci Sports Exerc. 2020 Aug;52(8):1752-1762. 00:00 О чем видео 01:10 Тема работы 01:36 Цель работы 01:49 Испытуемые и дизайн 03:09 Чем измеряли скорость 03:48 Что измеряли 04:10 Характеристики тренировки 05:25 Итоги описательной части 07:03 Результаты 11:10 Выводы авторов 11:51 Наши комментарии Инфографики подобных работ в Инстаграм: Поддержать канал и получить доступ к дополнительным материалам можно на Бусти: Кратко: 1) Потеря скорости при выполнении упражнения в группах ПС 20% и ПС 40% привела к более выраженному росту мышечной массы; 2) Изменения в скоростно-силовых характеристиках не отличались между группами; 3) Близость к отказу в подходе не приводит к дополнительным преимуществам, но может вызывать избыточное утомление и негативные адаптации в виде снижения скорости мышечного сокращения; 4) Поэтому следует выбирать умеренные ПС 20%, чтобы максимизировать рост силы и массы мышц и предотвратить негативные нервно-мышечные адаптации. #мышечнаямасса #силовыетренировки #какнакачатьмышцы