Разминка 3 серии
15 вращений зеленой/черной/черной резиной
10 канг присед 20,40,40
6 румынская тяга с гирями 24 кг
18 18 сек статика планка на одной ноге на полу
1. Рывок в сед рывок с виса в сед
4 серии
100 кг
2. Взятие в сед взятие в сед с виса с ср голени взятие в сед с виса
115 кг
5 серий
3. Фронт присед ()
130
3 серии
6. Фронт вставание с мертвой точки (плинты, большой и 2 маленьких)
4 по 2
145 кг
7. ГудМорнинг желтая резина и штанга 60
4 по 10
8. 3 серии
Планка на скамейке с 2мя 10 кг блинами 5