ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ВОЗДУШНЫХ ПРИСЕДАНИЙ

ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВОЗДУШНЫХ ПРИСЕДАНИЙ ⠀ ⠀ ⠀ Приседание - очень полезное и в то же время технически сложное многосуставное упражнение. ⠀ Давайте, упростим задачу, разделив на части:⠀ во-первых - это дыхание. Садимся - на вдохе, вырастаем - на усилии и выдохе.⠀ во-вторых - работаем с телом соблюдая правила биомеханики.⠀ ⠀ Со вторым подробнее. Начнем снизу и пойдем наверх.⠀ ⠀ Стопа. Основа, фундамент тела, имеет условно 3 точки опоры (пятка, мизинец, большой палец), формируют арки стопы и держат всю конструкцию. Вес распределяем по всей поверхности стопы.⠀ ⠀ Колени. Работаем на сгибание и разгибание, держа в одной плоскости одноименные голени и стопы, колени направляем в сторону стопы и наоборот. Держим голень вертикально (вид спереди) и не заваливаем во внутрь колени. При выпрямлении ног, не переразгибаем колени, оставляем чуть согнутыми. В приседе стремимся к углу 90° в коленном суставе, не “гуляем“ далеко за носок по проекции с колена.⠀ ⠀ Таз, живот, поясница. На вдохе таз опускаем до линии горизонта, живот