ТРЕНИРОВКА ДОМА: БЫСТРАЯ тренировка НА ВСЁ ТЕЛО: ПРЕСС, БЁДРА, РУКИ, НОГИ, БЕГ, УПРАЖНЕНИЯ НА ДИВАНЕ

01:15 - Бег на месте - позволяет размяться и подготовить тело к основному комплексу упражнений. Не забываем дышать! 02:51 - Приседания от опоры (от дивана). 3 подхода по 30 секунд. Отлично прорабатывает переднюю поверхность бедра, а также включает в работу огромное количество других крупных мышц. Благодаря этому в организме вырабатываются важные гормоны! Не отбиваемся попой от дивана, ноги не выпрямляем до конца, высоко вставать не надо. Пятки не отрываем от пола! Дышим: вверх - выдох, вниз - вдох. Очень хорошо, если в конце подхода Вы почувствуете жжение в четырехглавых мышцах бедра (передняя поверхность бедра), над коленями. 07:26 - Упражнение на пресс “Подъём-Хлопок“. Выполняем 3 подхода по 30 секунд. На подъеме делаем выдох, опускаемся на вдохе. Можно под голову подложить подушку. Можно в исходном положении чуть-чуть отдыхать. Не забывайте делать громкий четкий хлопок! 12:00 Обратные отжимания (от дивана). Позволяют проработать заднюю поверхность руки (трицепсы). Очень нужное упражнение для девушек, и дл