🟠РАЗМИНКА для силовых практик🟠 17 минут

✅Разминка разогревает и укрепляет мышцы ног, ягодиц и мышц кора. ✅Разминка наполняет энергией и тренирует выносливость. ✅Подготавливает к силовым практикам и динамическим упражнениям. Эти практики повышают эластичность мышц, усиливают гибкость тела, делают подвижными суставы. ✅Кроме того, они положительно влияют на работу нервной системы и обеспечивают бодрость после занятий. ⠀ Практика йоги направлена на улучшение самочувствия человека, но необходимо помнить о том, что существуют болезни, при которых активные занятия строго противопоказаны. ⠀ Капалабхати – одна из основных дыхательных техник, практикуемых йогами. Эта техника дыхания входит в систему очистительных техник – Шаткарм. С её помощью можно вывести до 80% токсинов. В переводе с санскрита Капала означает череп, Бхати — чистить, очищать. Таким образом слово капалабхати можно перевести, как очищение черепа. И это действительно так! Эта пранаяма очищает дыхательные пути на физическом уровне и пранические каналы на тонком энергетическом уровне. ⠀ Так же Капалабхати называют Дыхание Огня. Это связано с тем, что такое дыхание разжигает огонь пищеварения и отлично согревает всё тело. ⠀ Выполняйте дыхание Капалабхати утром, натощак, перед утренней практикой йоги или медитацией. ⠀ ‼️Во время практики Капалабхати ВАЖНО!‼️ • Тело неподвижно, двигается только живот • Грудная клетка неподвижна и остаётся раскрытой на протяжении всей практики • Мышцы лица расслаблены • Акцент на дыхании животом (брюшном, диафрагмальном) • Диафрагма всегда должна оставаться мягкой • Пассивный плавный вдох, сильный резкий выдох ⠀ ❌ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Пранаяма капалабхати: противопоказания • Болезни лёгких или дыхательных путей • Сердечно-сосудистые заболевания • Гипертония • Глаукома • Брюшная грыжа • Недавние операции в области живота • Первые дни цикла у женщин • Беременность ⠀ ✅Дыхание Капалабхати: польза • Выведение токсинов, очищение носовых пазух, дыхательных путей и пранических каналов за счёт резких и мощных выдохов. Такого эффекта не дают другие пранаямы или обычное дыхание. • Улучшение работы мозга Когда мы делаем вдох объем мозга уменьшается, когда мы делаем выдох объем мозга увеличивается, то есть, когда мы дышим, наш мозг находится в постоянном движении. Скорость движения зависит от скорости дыхания. Чем быстрее мы дышим, тем выше скорость движения мозга. Это значит, что во время практики Капалабхати происходит массаж мозга, в результате которого мозг получает большой приток крови, питающей его клетки. ⠀ • Улучшение пищеварения За счёт активного сокращения мышц живота происходит массаж органов брюшной полости и органов пищеварения, что благоприятно сказывается на переваривании, расщеплении и усвоении пищи, а так же на выведение отходов продуктов жизнедеятельности. • Интенсивное выведение углекислого газа • Насыщение клеток кислородом • Очищение крови, улучшение её циркуляции и насыщение кислородом • Тонизирующее воздействие на нервную систему — улучшение настроения, устранение или смягчение чувства беспокойства и тревожности • Активизация движения праны по тонким каналам тела, баланс жизненной энергии ⠀ ❌ ОСНОВНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: - не компенсированное АД - травмы ОДА - менструация - беременность - заболевания в стадии обострения -варикозное расширение вен, вальгусная стопа( не задерживайтесь в статическом положении долго). ⠀ Перед тем как начать практиковать, проконсультируйтесь с врачом. ⠀ Приятной и безопасной практики! Включи, и позволь себе расслабиться! Практикуй вместе со мной! ⠀ Подписывайся на мой канал и благодарю за лайк 👍 Мой инстаграм: ⠀ Мой телеграмм канал «Пространство» ⠀ Сайт 🌐 ⠀ ВО БЛАГО 🙏 ⠀ Музыка от . Музыка 🎵 скачена