Как правильно плавать брассом | Техника плавания | Mad Wave

Как плавать брассом? Команда Mad Wave создала обучающий ролик для тех, кто хочет усовершенствовать технику плавания брассом. Инвентарь для улучшения техники плавания можно приобрести на сайте ____________ Правильное положение и баланс тела в воде, основа быстрого плавания брассом. ✔ Положение тела. При плавании брасом пловец лежит на груди, линия плеч параллельна поверхности воды. Руки вытянуты вперед. Голова находится между рук, лицо обращено ко дну бассейна. ✔ Дыхание. Вдох выполняется при приподнимании верхней части тела и головы над поверхностью воды. Выдох при опускании тела и головы под воду в момент вывода рук в вытянутое положение. ✔ Работа ног при кроле. Ноги в плавании брассом выполняют одновременные и симметричные движения. Цикл движения ногами состоит из двух фаз подтягивания и отталкивания. После отталкивания ногами наблюдается пауза для выполнения скольжения. Фаза подтягивания — начинается с плавного сгибания ног в коленном суставе, бедра сохраняют высокое положение и не опускаются вниз. Расслабленные стопы движутся и приближаются к ягодицам почти перпендикулярно к поверхности воды, колени слегка расходятся в стороны на ширину таза. Далее следует быстрый разворот стоп носками наружу и происходит опора на воду. Подтягивание выполняют плавным движением с ускорением к моменту разворота стоп. Отталкивание — рабочая фаза движения. Она начинается быстрым разворотом стоп носками наружу, энергичным движением стоп и голени в стороны и назад во внутрь. Стопы движутся по форме дуги, ноги разгибаются в коленных и тазобедренных суставах. Ноги смыкаются и расслабляются, бедра направляются к поверхности воды, затем следует пауза, во время которой пловец скользит вперед. ✔ Работа рук в кроле. В движение руками выделяют две фазы: гребок и сведение/выведение рук вперёд. Начало гребка выполняется почти прямыми руками, они симметрично разводятся в стороны, затем сгибаются в локтевом суставе. На протяжении всего гребка локти удерживаться выше кистей и развернуты в стороны. Кисти развёрнуты ладонями наружу, хорошо опираются о воду и отталкиваются от неё. Как только кисти и предплечья приближаются к линии плечевого пояса, они с ускорением направляются вовнутрь под подбородок на уровне груди. В это время пловец, опираясь о воду кистями и предплечьями, как бы проталкивает себя вперёд и немного вверх. Когда плечевой пояс и голова поднимается над поверхностью воды, локти практически прижимаются к телу, и пловец выполняет вдох в самом конце гребка. Во время вдоха руки не прекращают движения, а сам гребок переходит в выведение рук вперёд. Далее пловец, разгибая руки в локтевых суставах, вытягивается вперёд и готовится к выполнению очередного гребка. ____________ Присоединяйтесь к нашим социальным сетям: Инстаграм Вконтакте Facebook #плавание #плаваниебрассом #madwave