Хит

Формула тренировки или расшифровка протокола. Настройки таймера прикреплю в комментариях Тренируемся через день. 12 тренировок за месяц Каждый круг имеет 10 упражнений выполняемых друг за другом. 30 секунд работа 30 секунд на отдых и на подготовку к следующему упражнению. Таймер для хит можно скачать в приложениях гугла или яблока. В основу прогресса заложено повышение интенсивности во время выполнения упражнений. 1ая тренировка САМАЯ ВАЖНАЯ. Она тестовая - вы должны подобрать такой темп и интенсивность выполнения упражнений , чтобы вы смогли 6 кругов кряду выдержать одинаковую интенсивность (количество повторений за 30 секунд) во всех кругах . Например: в упражнений «гак присед» в первом круге вы выполнили 15 повторений - значит и во 2ом, 3ьем, 4ом, 5ом и 6ом круге должно быть так же 15 повторений. Так же для каждого упражнения атлет должен подобрать петли с которой он будет выполнять это упражнение. Нельзя менять петлю на более узкую в течение всего цикла (12 тренировок) , можно менять петлю на более широкую , если при этом интенсивность не снизится! 2ая повтор первой тренировки 3ья - 6 кругов кряду , но 1 повтор к интенсивности в каждом упражнении 4ая повтор 3ьей тренировки 5ая - 6 кругов кряду , но 1 повтор к интенсивности в каждом упражнении 6ая - повтор 5ой тренировки 7ая - 6 кругов кряду , но 1 повтор к интенсивности в каждом упражнении 8ая повтор 7ой тренировки 9ая - 6 кругов кряду , но 1 повтор к интенсивности в каждом упражнении 10ая повтор 9ой тренировки 11ая - 6 кругов кряду , но 1 повтор к интенсивности в каждом упражнении 12ая повтор 11ой тренировки P.S. если атлет в каком-то из упражнений снизил интенсивность, то он все равно доделывает нужное количество повторений выходя за рамки 30 секунд но отбирает время у 30 секундного отдыха!