МЕДИТАЦИЯ НА ДЫХАНИЕ 🪐 Для Ежедневного исцеления Снятие стресса Расслабление тела Перед сном

МЕДИТАЦИЯ НА ДЫХАНИЕ. Простая практика для регулярного использования Если вы хотите заложить основу для обращения ума внутрь, важно ежедневно работать с одной основной практикой, пока она не войдет в привычку. Сядьте в удобную позу с прямым позвоночником. Вдохните, позволяя бедрам и седалищным костям становиться тяжелыми, когда они погружаются в пол. Выдохните, чувствуя, как дыхание мягко поднимает позвоночник вверх через макушку головы. Вдохните, позволяя груди подняться и раскрыться. Выдохните, позволяя лопаткам спускаться вниз по спине. Вдохните и представьте, что затылок отодвигается назад ровно настолько, чтобы голова и шея оказались вровень с плечами. Подбородок должен слегка наклоняться вниз. Соедините пальца на руках в Мудру, большой и указательный пальцы соприкасаются, остальные лежат на бедрах. Пусть ваш язык покоится во рту. Прикройте глаза. Обратите внимание, как ваше осознание мягко приближается к потоку дыхания. Когда дыхание входит и выходит, обратите внимание на ощущ