Тренировка на Ягодицы дома без оборудования

Ещё больше тренировок, рецептов, мотивации - в моих соцсетях. Подписывайтесь на удобную для вас по ссылкам👇 ВК Телеграм Инстаграм --- ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ. 1. Подъем и Отведение ноги планке - 4х24 (12 на сторону); 2. Болгарский присед - 4х24 (12 насторону); 3. Двойной мостик - 4х20; 4. Присед Плие - 4х15, 5. Подъем ног лёжа на животе - 4х10. Это упражнение выполняйте очень осторожно и избегайте его в случае проблемной поясницы. При болевых ощущениях, не выполняйте это упражнение; 6. Двойное лягание ослика - 4х24 (12 на сторону); 7. Реверанс - 4х24 (12 на сторону); 8. Мертвая тяга на одной ноге - 4х24 (12 на сторону). Можно повторять одно упражнение за другим 4 раза либо выполнить круговую тренировку. Как тебе удобнее. Делай 30 секунд перерыв между подходами!