Отличные упражнения на плечи для девушек в тренажерном зале

Как сделать рельефные красивые плечи девушкам? Какие использовать упражнения на плечи в тренажерном зале? Это частые вопросы, которые нам задают. В этом ролике предлагаем вам программу тренировки плеч, которая позволит проработать их в полном объеме. Начало тренировки стартует с разогревочного трисета на среднюю, заднюю и переднюю дельту, чтобы подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам, и предотвратить возможные травмы. Следующими упражнениями на плечи станет пек-дек на заднюю дельту в сете с подъемом гантелей в наклоне. Упражнение пек-дек, или как его еще называют “баттерфляй“, “обратное разведение“, имитирует разведение с гантелями в наклоне. Особенностью здесь является то, что при выполнении нагрузки в тренажере, снимается нагрузка с поясничного отдела спины. Следующий сет в тренировке плеч - жим Арнольда с махами гантелями в сторону. Жим Арнольда, по сути, является базовым упражнением на дельты, задействуя все три пучка. Кроме этого, в работу активно включаются также мышцы-вращатели плеча. Последний сет на плечи - тяга штанги к подбородку и подъем блина на вытянутых руках. Следите за Юлей и Игорем в Instagram: Читайте нас на нашем сайте: Присоединяйтесь в Facebook: У нас есть паблик ВКонтакте: А еще мы твитим в Twitter: И вот запустили Instagram: