Как модифицировать упражнения при опущении и подтекании

🔹КАК МОДИФИЦИРОВАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОПУЩЕНИИ И ПОДТЕКАНИИ🔹 Опущение органов малого таза и подтекание волнует не только женщин после беременности. Это серьёзная проблема, которая может встречаться и у молодых нерожавших женщин. Заниматься при таких жалобах нужно, но важно учесть некоторые рекомендации: ❗️Чтобы не усугублять проблему, необходимо исключить значительное и резкое увеличение внутрибрюшного давления (особенно с эффектом давления вниз, в сторону промежности). Это: 🔺 Прыжки на батуте 🔺 Обычные прыжки и бег 🔺 Резкие рывковые движения 🔺 Силовые упражнения, выполняемые с эффектом натуживания (задержка дыхание на вдохе). Чаще всего это происходит на фазе преодоления нагрузки. 🔺 Упражнения статического характера с нагрузкой, которая приводит к перенапряжению абдоминальной области. Для последних двух пунктов специально не пишу названия упражнений, так как это очень индивидуально. Вам необходимо провести анализ репертуара (лучше под наблюдением специалиста) и выявить те упражнения, которые попадают под эти пункты. Кстати, эти ограничения со временем должны пересматриваться. Вполне вероятно, что регулярная практика будет постепенно улучшать ваш контроль, и вы сможете возвращать многие движения и упражнения . ⚠️ Будьте внимательны в упражнениях на брюшной пресс! Выполняйте их дозированно БЕЗ переутомления и/или нарушения свободного дыхания. Если вы видите, что при выполнении упражнения значительно выпячивается передняя брюшная стенка, упростите его (я обычно подсказываю в уроке, как это сделать). Избегайте сознательного втягивания живота, особенно через команды на втягивания пупка или затягивания ремня на талии. Это может увеличивать давление на тазовое дно. Если в таком состоянии вы нагрузите пресс, то ситуация усугубится. 👌👍Гораздо эффективнее удлинять пространство между рёбрами и тазом со всех сторон. Представьте талию как резиновую трубу, вытягивайте эту трубу во время упражнений. ⚠️Если вы практикуете упражнения Кегеля или упражнение “лифт тазового дна“, то используйте незначительное усилие. Иначе есть риск уйти в обратный паттерн вытуживания промежности - такое происходит довольно часто. Научитесь распознавать эту ошибку. Легче всего сделать это на трансвагинальном узи (попросите врача посмотреть, что происходит с тазовым дном, когда вы его подтягиваете) или самостоятельно через пальпацию (ткани должны подниматься вверх). 👌Больше работайте не с силой мышц, а с осознаванием таза, промежности и с паттерном дыхания. Начните с уроков Фельденкрайза Неспроста уроки “Тазовые часы“ приобрели мировую популярность среди физиотерапевтов и других специалистов, которые помогают женщинам вернуть функциональность тазового дна. Этот урок есть в моём Базовом курсе по методу Фельденкрайза ⚠️ Ну а специалистам, помимо практики, важно детально разобраться в теории. Рекомендую прослушать курс “ПРО Тазовое Дно“, чтобы иметь более чёткое представление о стратегии работы с нарушениями.