Тренировка на ноги

Комплекс упражнений от Заниматься можно спустя 2 месяца после естественных родов или кесарева сечения, а также при наличии диастаза. На каждое упражнение - 40 сек. Когда закончите круг, все 4 упражнения, меняйте ногу и начинайте всё сначала. Всего нужно сделать 2 или 4 круга. 1️⃣ Выпады назад. Из положения стоя шагаем правой ногой назад, угол в коленях 90 градусов, корпус в тонусе, стабилен. Меняем ногу. Малыш на руках «столбиком», лицом к себе. 2️⃣ Подъемы таза. Лёжа на спине, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, стопы на полу. Поднимаем таз за счёт работы ягодиц и бёдер. Корпус в тонусе. Малыш сидит или лежит на бёдрах, держим его за ручки. 3️⃣ Подъем ноги. Лёжа на правом боку, опора на предплечье, левая нога согнута, стопа на полу, на уровне правого бедра. Правая нога прямая, поднимаем и опускаем ее. 4️⃣ Перекаты. Стоя, ноги шире плеч. Выполняем боковой выпад на правую ногу, отводим таз назад. Возвращаемся в исходное и плавно переходим в боковой выпад на левую ногу. ⠀