Jesteś ciągle ZMĘCZONY i brak Ci ENERGII? Zobacz co możesz POPRAWIĆ w swoim ŻYCIU | Sports-Med
W dzisiejszym odcinku opowiemy Ci, dlaczego jesteś ciągle zmęczony i brakuje Ci energii, oraz o tym co możesz poprawić w swoim życiu, żeby cieszyć się witalnością.
Z filmu dowiesz się, jak pory zasypiania i budzenia się wpływają na Twój poziom energii w ciągu dnia, jaka powinna być Twoja poranna rutyna, ile wody powinieneś pić i dlaczego podjadanie może Ci szkodzić.
Omówimy również, jak budować zbilansowany posiłek i jakie błędy popełniasz w trakcie odchudzania. Powiemy Ci także, dlaczego kładzenie się wcześniej spać może pomóc w poprawie Twojego samopoczucia oraz jakie korzyści przynosi regularny masaż.
Na koniec porozmawiamy o insulinooporności oraz o tym, dlaczego regularność posiłków jest tak ważna.
Wszystkie te informacje pozwolą Ci lepiej zrozumieć, co robisz źle i jak możesz poprawić swoje nawyki, by zyskać więcej energii i czuć się lepiej w swoim ciele.
Mamy nadzieję, że po obejrzeniu tego filmu przestaniesz być ciągle zmęczony, a brak energii zanotujesz jedynie po ostrym treningu na siłowni.
Sylwester i Wiktoria
🎙️ Audiokurs “Od Pizdeusa do Zeusa“:
➡️ Obsługa dietetyczna:
🎧 Podcast “Dieta bez Stresu“:
📷 Instagram Sports-Med:
📖 E-BOOK’I:
🍴 Jadłospisy:
🥼
_________________________________________
00:00 Jesteś ciągle zmęczony i brak Ci energii? Zobacz co możesz poprawić w swoim życiu
03:15 Pory zasypiania i budzenia się a brak energii w ciągu dnia
04:43 Poranna rutyna
09:42 Ile pić wody w ciągu dnia?
14:22 Podjadanie
16:43 Przekąski a insulinooporność
17:22 Jak budować posiłek?
19:00 Odchudzanie
23:39 Kładzenie się szybciej spać
29:35 Masaże
31:32 Insulinooporność
32:55 Regularność posiłków
_________________________________________
Linki do badań
🧠
Analiza skutków późnego chodzenia spać: Im później chodzimy spać, tym krótszą mamy średnią czasu snu. Statystycznie przesunięcie pójścia spać o 1 h skutkuje skróceniem czasu snu nocnego o 14-33 minuty. Jeśli idziesz spać później, możesz nie być w stanie skompensować utraconego czasu snu przez obowiązki do wykonania rano (pójście do pracy, zawiezienie dzieci do szkoły itp.). Późne chodzenie spać pogarsza nawyki żywieniowe – zmniejsza się szansa wyboru owoców i warzyw, a zwiększa się spożycie gazowanych napojów, słodyczy i fast-foodów.
🧠
Odnośnie TV i smartfona przed snem: Dłuższa ekspozycja na światło ekranowe wieczorem wiąże się z dłuższym czasem zasypiania oraz większą inercją snu o poranku (efekt zombie, ciężko dojść do siebie po przebudzeniu). Ekspozycja na światło ekranowe 1,5 godziny przed snem lub podczas nocnych przebudzeń jest związana ze zmniejszoną szansą na samoczynne przebudzenie się przed budzikiem, większym społecznym jet lagiem, gorszym funkcjonowaniem w ciągu dnia, obniżoną subiektywną jakością snu i większym zmęczeniem.
🧠
Odnośnie wpływu odwodnienia na energię: Jednodniowa restrykcja spożycia płynów powodowała u kobiet znaczący spadek energii, wigoru i czujności oraz wzrost senności, zmęczenia i dezorientacji. Po tym kontrolowanym odwodnieniu uczestniczki mogły pić wodę do woli, by się szybko nawodnić. Część objawów ustąpiła od razu po nawodnieniu, jednak odczuwanie zmęczenia i poziomu wigoru nie wracało do normy od razu – na te efekty trzeba czekać dłużej.
🧠
Odnośnie wpływu aktywności fizycznej na zmęczenie: Przegląd 12 badań z lat 1945-2005 pokazał, że w każdym z nich wyciągnięto wniosek o wpływie regularnej aktywności fizycznej na zmniejszenie ryzyka uczucia zmęczenia i niskiej energii. Dotyczy porównania aktywnych osób dorosłych do ich rówieśników z siedzącym trybem życia.
🧠
Późniejsze godziny snu i większa zmienność godzin snu wpływają na pogorszenie parametrów zdrowotnych.
#sportsmed #energia #zmęczenie
1 view
37
4
3 days ago 00:32:59 1
Koreański szef kuchni nauczył mnie tej sztuczki! Przepis na rybę w 5 minut który zadziwił cały świat
1 week ago 00:01:36 1
Polskie Zasoby Naturalne - Nie daj się okradać!
1 week ago 00:16:35 1
CIEMNE STRONY ŻYCIA w USA - Wstyd i bezdomność
2 weeks ago 00:03:26 1
jestem życie decyduj tylko ty
2 weeks ago 00:06:24 1
jestem życie łowcy jeleni (niewygodny)
2 weeks ago 00:32:32 1
Chińska gospodarka rabunkowa na Syberii, złe warunki pracy dla miejscowych i niespełnione obietnice
2 weeks ago 00:00:00 1
.:de mon:.
3 weeks ago 00:24:34 1
Ocknij sie. Zacznij dbać o siebie!
3 weeks ago 00:19:26 2
Klęska ZACHODU - Dlaczego nie radzą sobie z IMIGRANTAMI
3 weeks ago 00:17:33 1
Ukraiński DUBAJ - Tego w czasie WOJNY nikt NIE POKAŻE
4 weeks ago 00:13:14 1
Nauczyłem się tego przepisu w restauracji! Moja żona prosi mnie, żebym go codziennie gotował.
4 weeks ago 00:47:58 1
Zostawmy TELEFONY i skupmy się na SOBIE i na drugim CZŁOWIEKU - Katarzyna Szewczyk | Wojtek Krański
4 weeks ago 00:02:23 1
Ala Tracz - Na zdjęciach (Official Video)
1 month ago 00:21:34 1
2035. Ile Jeszcze Nam Wszystkim Zabiorą??? A Może Czas Im Zabrać!!!
1 month ago 00:03:21 1
Daiavelis - CIEŃ: “Jak ocalić cały świat, gdy tak Niewiele jest Światełek, co Serca niosą dar...“
1 month ago 00:08:32 1
2034. Wielkie Przebudzenie Ludzkości Jak Tu Żyć???
1 month ago 00:16:59 1
Dlaczego POLSKA jest TAKA BEZPIECZNA?
1 month ago 00:20:33 1
Niedoceniana siła POLSKI WSCHODNIEJ - Wizja na przyszłość
1 month ago 00:19:16 1
Najpotężniejsze KRAJE w 2050 (Nowy Ład Świata)
1 month ago 00:18:13 1
Czego CHINY chcą od POLSKI? - ,,Wyjątkowa wizyta w Pekinie”