8 Упражнений на Пресс Для Начинающих, Которые Можно Делать Где Угодно
Иногда может казаться, что на пути к красивому прессу слишком много препятствий. Вам нужно купить абонемент в какой-нибудь крутой клуб с кучей тренажеров и личных тренеров… Хм… Вам не кажется, что вы все несколько усложняете? Предлагаем вашему вниманию 8 эффективных упражнений на пресс, которые отлично подойдут для начинающих. Кроме того, для них не требуется никакого специального оборудования. Вы можете делать их где угодно.
Тайм-коды:
Бег на месте с высоким поднятием бедра 1:01
Русский твист 2:13
Переменные скручивания стоя 3:10
Классическая планка 4:00
Планка с поднятием колена 4:56
Подъемы тела вверх 5:34
Колобок 6:24
Землетрясение 7:16
Музыка:
1) Hackbeat by Kevin MacLeod is licensed under a Creative Commons Attribution license ()
Источник:
Художник:
2) Medium Rock by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution license ()
Художник:
Краткое содержание:
- Спортсмены часто используют это упражнение, чтобы улучшить свои показатели в скорости, гибкости и силе. Это идеальное упражнение для разогрева.
- Русский твист не только укрепляет передние мышцы пресса. Он также прорабатывает поясничный отдел и косые мышцы пресса. Если вы закончили делать русский твист в течение первых 20 секунд, то давайте немного усложним задачу.
- Многие начинающие жалуются, что обычные скручивания на полу для них слишком трудные. Если вы тоже так думаете, попробуйте делать переменные скручивания стоя. Это альтернатива для ленивых!
- Классическая планка — это суперэффективное упражнение многоцелевого действия. И вы сами можете регулировать его сложность.
- Планка с поднятием колена укрепляет мышцы пресса, спины и плеч. А когда вы подтягиваете колени к плечам, это усиливает интенсивность упражнения. Более того, оно помогает улучшить баланс и тренирует ноги.
- Подъемы тела вверх — тоже упражнение многоцелевого действия. Оно помогает укрепить мышцы пресса, а также сгибающие мышцы бедра. Кроме того, оно растягивает спину и сухожилия. Кстати, если у вас сухожилия плотные, немного согните колени и держите стопы на полу.
- Упражнение «колобок» глубоко прорабатывает мышцы пресса и также помогает при болях в спине. Сначала может быть трудно перекатываться ровно, не заваливаясь на бок. Но чем больше вы будете практиковаться, тем лучше у вас будет получаться.
- Упражнение «землетрясение» пришло к нам из пилатеса. Чтобы выполнить его правильно, вам нужно сесть, приподнять ноги, вытянуть руки перед собой и отвести плечи назад.
Подпишитесь на AdMe:
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на Youtube:
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на
1 view
343
89
3 weeks ago 00:26:30 1
Почему ПОСТОЯННО НЕТ СИЛ? ? Скрытые причины ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ. Лайфхаки для бодрости
4 weeks ago 00:12:17 1
1 урок тренинга по дыханию “ДЫХАНИЕ ПЕРО“. Константин Перо. Академия Целителей.
4 weeks ago 00:14:01 1
2 урок тренинга по дыханию “ДЫХАНИЕ ПЕРО“ .Константин Перо. Академия Целителей
4 weeks ago 01:40:43 1
ВРАГИ ВНУТРИ МОЕЙ ГОЛОВЫ - Леонид Тугутов (Лакшми Нараяна дас)
4 weeks ago 00:24:18 1
РЕЦЕПТ молодости и упругого тела, о котором все МОЛЧАТ | 3 добавки, которые нужны КАЖДОМУ
4 weeks ago 01:05:59 1
Разбор задания 26 ОГЭ по биологии 2025
4 weeks ago 01:00:53 1
Ваш здоровый позвоночник- Сам себе терапевт (2003)
1 month ago 00:13:21 1
Эти 5 упражнений быстро вылечат грыжу c5-c6 в шее!
1 month ago 05:23:02 1
ОХОТНИЧЬИ ЗАДАНИЯ В ЗАКАЗНИКЕ СУНДАРПАТАН! | theHunter Call of the Wild 🐶 | Часть #2
1 month ago 00:19:31 1
💥Волшебная зарядка от Профессоров и Президента! Аффирмация! Молитва! Профилактика и лечение + еда!
1 month ago 00:25:27 2
Перекос таза, обвисшие ягодицы, боль в тазобедренном суставе и коленях — всё из-за ЭТОЙ мышцы
1 month ago 00:22:43 1
Какова природа панических атак и что с ними делать
1 month ago 00:22:52 1
Ответы на вопросы. Картофель на диете. Молочка зло? #бодибилдинг #мышцы #фитнес #тренировки
2 months ago 00:10:40 1
Как БЫСТРО сесть на продольный ШПАГАТ / Видео урок
3 months ago 00:07:12 1
Доктор Бубновский: эспандер vs тренажер. Кинезитерапия лечит радикулит, ревматизм и боли в спине
3 months ago 00:04:07 1
МУЛЬТ-ЗАРЯДКА 8. Спортивная песенка. Наше всё!
3 months ago 00:07:51 1
КРАСИВАЯ СПИНА И ОСАНКА - 8 минут (простые, но полезные упражнения стоя)
3 months ago 00:11:22 1
Делай ЭТО 8 Минут и Сожешь Жир! Убойная летняя жиросжигающая тренировка 2021
3 months ago 00:08:02 31
Как бросить курить - Метод от Жданова В.Г.
3 months ago 00:15:48 8
Тренировка ОФП дома
3 months ago 00:23:57 1
Поплывший овал лица, БРЫЛИ, НАВИСШЕЕ ВЕКО и ПТОЗ | Из-за ЭТОЙ мышцы лицо ползёт вниз
3 months ago 00:18:30 2
Сурья Намаскар 12 кругов | Приветствие Солнцу
3 months ago 00:20:04 1
РАЗЖИЖАЮЩЕЕ ВСЕМИ ЗАБЫТОЕ СРЕДСТВО! Этот... поможет забыть навсегда о тромбах и густой крови!
3 months ago 00:00:57 1
Избавляемся от проблемы. Упражнение при онемении рук. #еленапятибрат #здоровье