Комплекс упражнений на брусьях и турнике для набора массы (1 тр)
ТРЕНИРОВКА 1 (пресс, грудь и спина)
Разминка 5-10 минут
1. Подъём ног в висе 3х10-15
2. Подтягивания к груди широким хватом 3-4х8-15
3. Подтягивания на брусьях 3-4х8-15
4. Отжимание от брусьев горизонтально 3-4х8-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот план:
Тренировка 2
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Рост мышечной массы рук, спины и груди
2. Развитие силы мышц
3. Увеличение количества подтягиваний и отжиманий
Методы выполнения: раздельно
Сложность – тяжёлая
Как вы уже поняли, для данного плана вам потребуются только турник и брусья. С их помощью вы сможете тренировать пресс, спину, грудь, бицепс и трицепс. Бицепсы и спина у вас будет работать при подтягиваниях. А грудь и трицепс при отжиманиях на брусьях. Но, как видите, плечи и ноги остаются не у дел. А это примерно половина тела. Но, лучше тренировать пол тела, чем не тренироваться вообще.
В каждой тренировке всего по 4 упражнения. Ну, во-первых, на турнике и брусьях не так много можно сделать упражнений. Я сейчас имею в виду только те упражнения, на которых можно накачаться. Я не беру в расчет множество акробатических и полуакробатических упражнений (типа «солнышко» и т. д.). А во-вторых, все эти упражнения довольно тяжёлые. Поэтому, мало не покажется.
Теги: Упражнения на турнике,упражнения на брусьях,как накачаться на турнике и брусьях,мужской комплекс упражнений на массу,тренировки на набор массы,как накачаться дома,тренировки в домашних условиях,план упражнений для мужчин,тренировочный план на мышечную массу,Как накачаться с помощью подтягиваний,как накачаться отжиманиями
1 view
100
38
4 weeks ago 00:11:43 1
Вылечить колени. Супер - упражнение для лечения коленных суставов! Быстрое улучшение. “Скольжение“.
4 weeks ago 00:47:43 1
HIIT Тренировка НА ВСЕ ТЕЛО с Гантелями. Сжигаем 450 калорий!
4 weeks ago 00:09:21 1
3 супер-упражнения от ХОЛКИ НА ШЕЕ. Как убрать холку, или вдовий горбик.
4 weeks ago 00:19:05 1
ПЛАСТИЧНОЕ БОДРОЕ УТРО / Утренняя зарядка для повышения тонуса
4 weeks ago 00:30:48 1
Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли
4 weeks ago 00:08:28 1
Эффективная ТИБЕТСКАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА не вставая с кровати #докторжимба
4 weeks ago 00:22:23 1
Жданов В.Г. Лучшие упражнения для глаз! Верни себе зрение!
4 weeks ago 00:15:25 1
Один раз сделал и сутулиться не смог никогда после этого. Правильная осанка за 5 минут на всю жизнь
4 weeks ago 00:15:39 1
ЗАРЯДКА для суставов и позвоночника
4 weeks ago 01:09:01 1
Йога - занимаемся вместе. Занятие от 6 января 2024 года.
4 weeks ago 00:00:56 1
Женственная спина за 1 неделю: комплекс упражнений
4 weeks ago 00:10:07 1
Как снять зажим в шее за 1 минуту? Упражнения при остеохондрозе!
4 weeks ago 00:42:50 1
Йога для начинающих в домашних условиях | 40-минут комплекс на все тело. Позы йоги
4 weeks ago 00:09:37 1
Что такое Цигун и зачем им заниматься? / Бронислав Виногродский
4 weeks ago 00:06:36 1
Упражнение Цигун “Журавль расправляет крылья“ ☯ Динамический цигун, стиль журавля
4 weeks ago 00:06:43 1
Как продлить жизнь суставам? 3 упражнения для суставов на каждый день!
4 weeks ago 00:28:39 1
Лечебная гимнастика при грыже диска в поясничном отделе позвоночника. Полный комплекс упражнений
4 weeks ago 00:10:51 1
Гимнастика для глаз. Как улучшить зрение. Зарядка для глаз в любое время
4 weeks ago 00:26:40 1
Разучиваем комплекс “Мавандуй Дао Инь Шу“
4 weeks ago 00:09:50 1
3 дыхания от ДАВЛЕНИЯ - для снижения повышенного давления, лечения гипертонии и аритмии
4 weeks ago 00:11:51 1
Вылечи эту мышцу, уйдет боль в тазобедренном суставе, остановишь коксартроз
4 weeks ago 00:13:12 1
Гимнастика для мозга для людей старшего поколения
4 weeks ago 00:11:21 1
Эти 5 упражнений моментально снимут защемление седалищного нерва и боль!
4 weeks ago 00:02:29 1
Динамическая физкультминутка. Комплекс упражнений № 1