🙌МЕНЯЕМ ФИГУРУ ЗА МЕСЯЦ: 3 простых и рабочих лайфхака.

1⃣Ежедневная 30-минутная прогулка. Это лёгкий, стабильный расход калорий, улучшение настроения, восстановления после силовой тренировки. Для занятых женщин это лучший способ добавить энергорасход без изнуряющего кардио. Ваша цель: 10 000 шагов в день — но это не догма, просто хорошая ориентировка; если это слишком много — начните с 5000–7000 и прибавляйте. Эффект через месяц: улучшение выносливости, меньше отёков, свежий цвет лица. 2⃣Белок в каждом приёме пищи. Белок даёт насыщение, поддерживает мышцы при дефиците калорий и снижает тягу к сладкому. Пусть это будет нежирное мясо и молочка, морепродукты. 3⃣Full-Body (тренировки всё тело) 2-3 раза в неделю. Полноценные силовые тренировки, которые включают все группы мышц (ноги, спина, грудь, плечи, пресс). И не забывайте про отдых!💤 Старайтесь спать 7–8 часов. Это важно для гормонального фона, восстановления после тренировок и похудения. 👉Уже через 2–4 недели вы почувствуете разницу: меньше отёков, меньше тяги к сладкому, лучше сон и больше бодрости. Через месяц будут видны изменения в объёмах и в тонусе мышц.💪