Комплекс упражнений на турнике и брусьях для похудения и рельефа (2 тр)
Тренировка 2: руки, грудь, пресс
Разминка 5-10 мин
1. Бег или прыжки на скакалке 10 минут
2. Подтягивания обратным хватом 3 х макс
Отжимания от брусьев 3 х макс
3. Бег или прыжки на скакалке 10 минут
4. Отжимания от брусьев горизонтально 3 х макс
Скручивания в висе вниз головой 3 х макс
5. Бег или прыжки на скакалке 10 минут
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1:
Тренировка 3:
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Тренировка силовой выносливости
3. Развитие общей выносливости
Методы выполнения: комбинированно | суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
План довольно сложный. Нужно понимать, что раз он на турнике и брусьях, то вы должны хорошо подтягиваться и отжиматься. Огромный плюс его в том, что всё, что вам понадобиться из инвентаря, это турник и брусья. Можно ещё использовать скакалку, если бегать негде или в лом.
Каждая тренировка будет состоять из 4-х упражнений (по 3 подхода в каждом) и 3-х отрезков кардио (бег или скакалка) по 10 минут в каждом. Упражнения и кардио будут чередоваться между собой. Такой метод называется – комбинированный. При этом все упражнения нужно будет делать суперсетами. Если кто не в теме, что это такое, то объясняю:
Делайте один подход подтягиваний широким хватом.
Тут же без отдыха делаете один подход отжиманий от пола.
Затем отдых 3 минуты и заново.
После 3-х таких сдвоенных подходов переходите к кардио (бег или скакалка).
Каждое упражнение нужно делать по 3 подхода на максимальное количество раз. Всего же каждая тренировка должна занимать примерно 60 – 70 минут.
Теги: Рельеф,жиросжигание,турник,брусья,подтягивания,отжимания,план упражнений,комплекс тренировок,тренаровочная программа,домашние тренировки,мужской план,похудение
1 view
78
15
2 months ago 00:11:43 1
Вылечить колени. Супер - упражнение для лечения коленных суставов! Быстрое улучшение. “Скольжение“.
2 months ago 00:47:43 1
HIIT Тренировка НА ВСЕ ТЕЛО с Гантелями. Сжигаем 450 калорий!
2 months ago 00:09:21 1
3 супер-упражнения от ХОЛКИ НА ШЕЕ. Как убрать холку, или вдовий горбик.
2 months ago 00:19:05 1
ПЛАСТИЧНОЕ БОДРОЕ УТРО / Утренняя зарядка для повышения тонуса
2 months ago 00:30:48 1
Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли
2 months ago 00:08:28 1
Эффективная ТИБЕТСКАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА не вставая с кровати #докторжимба
2 months ago 00:22:23 1
Жданов В.Г. Лучшие упражнения для глаз! Верни себе зрение!
2 months ago 00:15:25 1
Один раз сделал и сутулиться не смог никогда после этого. Правильная осанка за 5 минут на всю жизнь
2 months ago 00:15:39 1
ЗАРЯДКА для суставов и позвоночника
2 months ago 01:09:01 1
Йога - занимаемся вместе. Занятие от 6 января 2024 года.
2 months ago 00:00:56 1
Женственная спина за 1 неделю: комплекс упражнений
2 months ago 00:10:07 1
Как снять зажим в шее за 1 минуту? Упражнения при остеохондрозе!
2 months ago 00:42:50 1
Йога для начинающих в домашних условиях | 40-минут комплекс на все тело. Позы йоги
2 months ago 00:09:37 1
Что такое Цигун и зачем им заниматься? / Бронислав Виногродский
2 months ago 00:06:36 1
Упражнение Цигун “Журавль расправляет крылья“ ☯ Динамический цигун, стиль журавля
2 months ago 00:06:43 1
Как продлить жизнь суставам? 3 упражнения для суставов на каждый день!
2 months ago 00:28:39 1
Лечебная гимнастика при грыже диска в поясничном отделе позвоночника. Полный комплекс упражнений
2 months ago 00:10:51 1
Гимнастика для глаз. Как улучшить зрение. Зарядка для глаз в любое время
2 months ago 00:26:40 1
Разучиваем комплекс “Мавандуй Дао Инь Шу“
2 months ago 00:09:50 1
3 дыхания от ДАВЛЕНИЯ - для снижения повышенного давления, лечения гипертонии и аритмии
2 months ago 00:11:51 1
Вылечи эту мышцу, уйдет боль в тазобедренном суставе, остановишь коксартроз
2 months ago 00:13:12 1
Гимнастика для мозга для людей старшего поколения
2 months ago 00:11:21 1
Эти 5 упражнений моментально снимут защемление седалищного нерва и боль!
2 months ago 00:02:29 1
Динамическая физкультминутка. Комплекс упражнений № 1