Цапля

#больвспине #грыжа #ЛФК #лечениеболивспине Дополнительные упражнения Данные упражнения можно выполнять отдельно или добавить в тот комплекс, который вы используете. Они направлены на укрепление или растяжение тех мышц, которые наиболее часто находятся в дисфункции. Упражнение «Цапля» Данное упражнение укрепляет подвздошно-поясничную мышцу и мышцы брюшного пресса. Исходное положение на четвереньках. Сделайте вдох и на выдохе округлите спину, опустите голову вниз, подбородок прижмите к груди. Поднимите одну ногу и тянитесь коленом ко лбу, пятку старайтесь прижать к тазу. Удерживаем данное положение несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу. Старайтесь увеличивать время выполнения упражнения до 1 минуты. Запись на бесплатную консультацию: YouTube канал: Группа ВК: Инстаграмм: