подъемы на носки: вариации выполнения

Людям, которые много ходят, бегают или прыгают, подсобная работа для мышц стоп и голени крайне полезна. Она позволяет улучшить спортивные результаты и снизить риск неприятностей вроде подошвенного фасциита («пяточной шпоры») или тендинопатии ахиллова сухожилия. Подъем на носки – самый распространенный вариант тренировки икроножных и камбаловидных мышц (подошвенных сгибателей голени). Но если выполнять подъемы стоя на полу – амплитуда работы мышц неполная. В движении нет работы этих мышц в растянутом состоянии. А полная амплитуда важна и для гипертрофии, и для развития подвижности голеностопа. Потому желательно, чтобы все упражнения позволяли тренировать подошвенное сгибание (толкание стопой от себя) в полной амплитуде. На видео вариации выполнения: ✅ Подъемы стоя оптимально выполнять на возвышении, что позволяет пятке опускаться ниже уровня плюсны (1 видео). ✅ 2 и 3 вариант – если возвышение недоступно. Можно упереться руками в стену и встать в на