-10 см в талии без голода и прыжков. 5 супер упражнений для похудения живота и боков. Бесплатный марафон 14 дней
Сегодня 3-ий день марафона. Рекомендую начать с первого дня 👇
В этом марафоне я собрал самые эффективные упражнения со всего интернета, и сделал из них короткие тренировки, которые помогут вам в любом возрасте, весе и с любым уровнем физической подготовки избавиться от выпирающего живота, укрепить мышцы пресса (в том числе и глубокие), убрать низ живота, сделать живот плоским, а талию более стройной всего за 5 минут в день. Мой марафон создан с целью - начать, сделать первый шаг и выработать привычку регулярно тренироваться. Я все структурировал и собрал в одном месте, вам нужно лишь идти плану. Такой формат идеально подходит для тех, кто мечтает “убрать живот легко и быстро“ и иметь стройное тело без диет, голода и стресса.
❗Если вы хотите ускорить процесс похудения, сочетайте эти упражнения со сбалансированным питанием😊👇
📌Рекомендации по питанию.
Чтобы уменьшить максимально талию и убрать лишние см с живота необходимо соблюдать:
- Дефицит ккал 15-20% от своей нормы
- Норму белка - 1,8-2 г на 1 кг общего веса (если ваш вес более 100 кг, тогда 1,8-2 г белка на 1 кг того веса, в котором вы хотите быть).
- Выпивать в день 25-30 мл воды на кг веса.
🔥ХУДЕЙТЕ стабильно на 4-5 кг в месяц без подсчета ккал. Вам больше не нужно ежедневно считать калории и думать что приготовить! Я сделал для вас и составил 13 вариантов меню для разных калорийностей от 1300 до 2500. Подбираю меню для каждого лично, исходя из ваших параметров (рост, вес, возраст и т.д). Блюда все вкусные, сытные, из привычных продуктов. Будете худеть на нем даже без спорта и без полного отказа от сладкого🔥 Мой рацион поможет вам похудеть за несколько месяцев на 10-15 кг, после чего я дам вам бесплатно другой рацион на новый вес (для поддержания фигуры или дальнейшего похудения)😊 С заменами продуктов все очень гибко я подробно все расскажу.
📌Посмотреть отзывы и ознакомиться с подробной информацией о меню для похудения можно тут😊👇
⠀
⠀
👆👆👆ссылка так же есть в описании канала или просто введите в браузере “Дмитрий Норок меню для похудения“
__________________________
📌Инструктаж к марафону:
Перед началом марафона зафиксируйте свой вес, обхват живота и талии. Напишите их в комментариях под первым видео. Для себя можете сделать фото ДО, а через 2 недели ПОСЛЕ.
Марафон длится 14 дней (10 тренировок). Начать можно в любой день в таком формате:
3 тренировки - день отдыха.
2 тренировки - день отдыха.
При желании можно продолжить этот план самостоятельно.
Примерный календарь (начать можно в любой день, схема выше):
Пн: тренировка ✅
Вт: тренировка ✅
Ср: тренировка ✅
Чт: отдых ⛔️
Пт: тренировка ✅
Сб: тренировка ✅
Вскр: отдых ⛔️
📌Ответы на вопросы:
- Как поддерживать мотивацию?
Чтобы не бросить марафон, можете писать отчеты в комментариях под тренировкой, делиться своими ощущениями, общаться с единомышленниками. Для поддержания мотивации можете выкладывать свои тренировки или отчеты о них в свои соц. сети и отмечать меня (ссылки на мои соц. сети есть в описании канала, но меня легко найти по имени и фамилии). Марафон можно проходить с подругой.
- Можно ли заниматься каждый день, ведь мышцам нужен отдых?
Мы будем заниматься по 5 минут в день, этого достаточно, чтобы привести ваши мышцы в тонус и при этом не перегрузить на неделе у вас будет 2 выходных (расписание написал выше).
- Как дышать?
Пресс всегда напряжен, выдох делаем на усилии. Во всех упражнениях лежа, поясница прижата к полу.
- Не получается как у вас красиво?!
Темп у каждого свой, главное общее время под нагрузкой. Дайте себе время привыкнуть, в этом суть марафона. Делайте так, как можете
- Можно задавать вопросы?
По ходу марафона буду читать комментарии и добавлять в описание к следующим дням ответы на ваши вопросы.
Начинаем тренировку!
__________________________
Тайм коды:
00:00 Предисловие (можно промотать, если вы с 1 дня)
00:31 Приготовьтесь к тренировке
00:42 обратный скручивания
01:10 Отдых
01:40 тянемся к колену
02:10 Отдых
02:40 в другую сторону
03:10 Отдых
03:40 планка в динамике
04:10 Отдых
04:40 подтягиваем колени к груди
__________________________
Дисклеймер:
Обратите внимание, что названия всех моих видео соответствуют методам SEO (это нужно для поисковика). Снижение процента жира в организме зависит от количества потребляемых калорий, а тренировки отвечают за силу, гибкость и тонус мышцы. Во время тренировки в режиме онлайн, тренер не может контролировать вашу технику.
2,210 views
566
199
1 month ago 00:03:00 1
Овсянка и Яблоко! Самый простой ПП ТОРТ НА СКОВОРОДЕ без муки и без сахара
1 month ago 00:00:39 11
Видео от Выпечка Салаты
1 month ago 00:16:10 3
[5 Min EASY CRAFT - EASY DIY] КАК СДЕЛАТЬ РОЗУ ИЗ ГОФРИРОВАННОЙ БУМАГИ DIY – ПРОСТАЯ РОЗА ИЗ БУМАГИ - 5 Min Easy Craft Easy DIY
1 month ago 01:16:15 1
ДЯДЯ СЛАВА о криминальном прошлом, философии стримов, смерти и желании снова родиться в России
1 month ago 00:01:47 1
Вологда | Выпускной альбом 11 класс | школа 5 | 2019
1 month ago 00:00:59 1
«Зажигалка» для компоста! Ускоряем созревание компоста в 10 раз!
1 month ago 00:00:35 115
Свежая выпечка
1 month ago 00:10:56 1
ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ ПО-ШЕФСКИ - рецепт от шефа Бельковича | ПроСто кухня | YouTube-версия
1 month ago 00:06:27 1
БЕЗ ДУХОВКИ ✧ Райский Торт со Сметанным Кремом ✧ Так Просто и Так Вкусно ✧ SUBTITLES
1 month ago 00:38:02 4
Лучшие ПОКУПКИ с WILDBERRIES и OZON 🛍️ ТОВАРЫ ДЛЯ ДОМА и КОСМЕТИКА 🛒
1 month ago 00:24:22 9
Укороченный кардиган крючком I поперечное вязание I мастер-класс #кардиганкрючком #мккрючком