Становая тяга сумо

• Широко расставьте ступни и опуститесь в полуприсед. • Немного разверните наружу носки и подкатите гриф штанги таким образом, что он касался ваших лодыжек. • Удерживая спину ровно, наклонитесь и прямым хватом возьмитесь за гриф штанги на ширине плеч. • Немного приподнимите таз и напрягите руки. Таким образом, вы обеспечите себе жесткую «раму», благодаря которой ваши мышцы смогут эффективнее сократиться. • Медленно отрывайте штангу от полу и начинайте распрямляться, одновременно разгибая колени и корпус. • Так же медленно верните штангу на пол.