Табата - упражнения для похудения. День 3

Тренер спортхаба ЕБШ ( ) Виталина Бендарская продолжает выполнять комплекс тренировок «Табата нон-стоп». Сегодня всех тех, кто готов попотеть и зарядиться бодростью вместе с Виталиной ждет третья тренировка, длиною в 20 минут. Совет тренера: правильно распределяйте прием пищи на весь день. О правильном питании и калориях читайте тут День 3 Каждое упражнение выполняется на протяжении 20 секунд, затем следует 10 секунд отдыха. Упражнения: 1) Перебежка на месте 2) Перебежка “вовнутрь“ и “наружу“ 3) Пружинистые приседания 4) Пружинистые приседания прыжок 5) Перебежка с заведением ноги назад (“конькобежец“) 6) 2 приседания 2 “конькобежца“ 7) Выпады назад 8) Приседание выпад назад правой ногой 9) Приседание выпад назад левой ногой 10) Наклоны корпуса вперед 11) Наклоны корпуса вперед сведение лопаток 12) Шаги руками в позицию лежа на животе и обратно в позицию стойки на ногах 13) Выход в планку из позиции лежа на животе 14) Выход в планку из позиции лежа на животе поочередное вытягивание рук вперед 15) Выход в планку из позиции лежа на животе поочередное вытягивание рук вперед поднятие ног 16) Планка опускание на локти 17) Поочередное поднятие ног с позиции планки 18) Планка подтягивание согнутой правой ноги к груди и в сторону 19) Планка подтягивание согнутой левой ноги к груди и в сторону 20) Поднятие левой ноги из позиции стойка на руках и опор на колено 21) Поднятие левой ноги и “угол“ коленом из позиции стойка на руках и опор на колено 22) Поднятие правой ноги из позиции стойка на руках и опор на колено 23) Поднятие правой ноги и “угол“ коленом из позиции стойка на руках и опор на колено 24) Приседание и прыжок из позиции сидя на коленях 25) Приседание поднятие колен к груди 26) Подтягивание правого колена к груди опускание колена на пол 27) “Удар“ в сторону правой ногой 28) Подтягивание левого колена к груди опускание колена на пол 29) “Удар“ в сторону левой ногой 30) Приседание перекат на спину выталкивание ног вверх 31) Поочередное опускание ног вниз из позиции лежа на спине 32) Поочередное опускание ног вниз из позиции лежа на спине выталкивание таза 33) Разведение ног в стороны из позиции лежа на спине 34) Поднятие корпуса с приподнятыми ногами (“складочка“) 35) Разведение ног в стороны “складочка“ 36) Поднятие корпуса к поднятым ногам из позиции лежа на спине 37) Поднятие корпуса к поднятой ноге, вторую опускаем из позиции лежа на спине 38) Подъем корпуса касание ладонями пола 39) Повороты в стороны, сидя на полу 40) Подтягивание рук к коленям, сидя на полу В конце тренировки, тренер дает совет по питанию, и рассказывает, почему не нужно голодать, даже если вы хотите похудеть. Как ваши успехи? Оставляйте комментарии!