4. Мах американский+трастер

И.п. – гиря на помосте перед спортсменом. Спортсмен берет гирю двумя руками и поднимает в вертикальное положение, непрерывным движением. Далее гиря опускается на грудь с уходом в низкий сед, когда верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов располагается ниже, чем верхушка коленей, а потом за счет резкого вставания поднимается на выпрямленные руки над головой. Руки вверху должны быть полностью выпрямлены, с видимой фиксацией. Далее гиря произвольным способом опускается в положение виса на прямых руках. Следующие повторения выполняются из положения виса. За один подъем считается выполнение полного цикла.