Exercise Library: Reverse Crunches

Reverse crunches (обратные скручивания) работают, заставляя нижние абдоминальные мышцы (преимущественно) напрягаться так, чтобы контролировать опускание ног. Парадоксально, что мышцы пресса расслабляются при махе ногами вверх, так что в итоге ты работаешь там, где, по логике, должен был отдыхать (т.е. во время опускания ног), и отдыхаешь там, где собирался работать (т.е. во время подъёма ног). Что работает: пресс, “нижний“ пресс, передние сгибатели бедра. Движением управляют мышцы: “нижний“ пресс, передние сгибатели бедра. Совет: ты можешь увеличить воздействие на пресс и достигнуть результатов быстрее, поднимая голову или касаясь подбородком груди, подключая таким образом верхние участки брюшного пресса. Источник: