Не можешь накачать грудь жимом лежа? Попробуй ЭТО!
#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки #ДжеффКавальер
Не получается накачать мощную грудь, да? Ничего страшного, ведь я знаю, как это исправить. Все, что тебе нужно делать – НЕ ЭТО.
Я просто обожаю жим штанги лежа. Это одно из основных упражнений, которое должно быть частью любой грамотно составленной программы тренировок. Но если вы смотрите это видео, значит, у вас не получается накачать грудь, и я на 100% уверен, что вы уже пытались сделать это с помощью жима лежа. Все мы пытались. Но давайте сразу начистоту: моя задача как тренера – не просто рекомендовать вам упражнения лишь потому, что они мне нравятся. Разумеется, если мы не говорим о тяге блока к лицу. Как и это можно не любить? Моя задача – отмечать биомеханические и анатомические подводные камни упражнений, на которые вы продолжаете натыкаться и потому не достигаете желаемых результатов.
**********************
Original video is here ATHLEAN-X:
*
Супер предложения с Алиэкспресс
*
Мой канал с переводами интересных видео:
*
Мой канал с интересными автоновостями:
*
Мой канал о часах:
**********************
Потому давайте начнем с техники. Положение рук на штанге всегда одинаковое, что ограничивает одну из ключевых функций грудных мышц, а именно аддукцию или движение конечностей по направлению к срединной линии тела. На моем канале я часто рассказываю об аддукции как раз потому, что это основная функция груди. Проще говоря, эта функция позволяет нам перемещать предплечье к срединной линии груди и за неё. Однако при выполнении жима лежа угол аддукции заметно ограничен. Общая амплитуда движения предплечий во время жима составляет примерно 85 градусов, начиная с -15 (когда предплечья опущены ниже плеч) и заканчивая подъемом до 70 градусов. Однако даже при таком простом упражнении, как кроссовер, рука начинает движение с 0 градусов, затем доходит до вытянутого вперед положения на 90 градусов, и после этого может быть отведена вдоль груди еще на 30-40 градусов дальше. И бОльшая активация мышц груди через более широкий угол абдукции означает бОльшую стимуляцию и рост.
Далее нужно упомянуть о так называемой «кривой силы». Во время выполнения жима лежа имеет место нисходящая кривая силы, так как больше всего усилий прилагается в нижнем положении, и меньше всего, когда штанга находится на максимальном удалении от тела. Однако это не совсем то, что нам нужно, если вы стремитесь оказать максимальное напряжение на грудь для роста мышц. Дело в том, что когда мы преодолеваем начальную стадию подъема штанги, основное напряжение переходит с груди на переднюю дельту и трицепс. Однако если нам нужен рост мышц груди, то необходимо держать их в напряжении на протяжении всей амплитуды движений упражнения.
Также ваши мышцы могут слабо реагировать на упражнение по генетическим причинам, хотя, казалось бы, вашим друзьям достаточно просто пройти мимо скамьи для жима, чтобы накачать грудь. Первая причина, по которой такое может происходить, это особенности распределения мышечных волокон в груди. Как видно по графику, пекторальная мышца более чем на половину состоит из быстросокращающихся волокон. Однако у некоторых людей по генетическим причинам медленносокращающихся волокон больше. И по этой причине упражнение, которое обычно очень хорошо работает благодаря большим нагрузкам при жиме лежа, может быть гораздо менее эффективным. Если у вас не получается накачать мощную грудь, то это одна из возможных причин.
1 view
996
320
2 weeks ago 00:03:18 1
Марафонец - Песни Смешариков | Смешарики 2D | Песенки для детей
2 weeks ago 00:04:42 1
Павел Воля - Диалог (премьера клипа, 2020)
2 weeks ago 00:04:03 1
Рынок вареника падает со скоростью света! Я деревня но ты мне обязан!
2 weeks ago 00:16:41 1
Что главное в отношениях для женщины?
2 weeks ago 00:37:47 1
Настоящий Сталин/Real Stalin/Verdadero Stalin (English subs, subtítulos en español, Ελλ. Υποτ-λοι)
2 weeks ago 00:07:30 1
Готовлю два раза в день. Салат из капусты. Секрет в банке. Всего за 100 рублей.
2 weeks ago 00:08:01 1
Русские народные сказки - Гуси-лебеди
2 weeks ago 02:32:39 1
ВОСПЛАМЕНЕННОЕ ТЕЛО. Андрей Яковишин
2 weeks ago 00:04:08 1
Каспийский Груз - Табор уходит в небо (W140 )
2 weeks ago 00:52:12 1
Русские и украинцы: как общаться? Стыдные вопросы конфликтологу. Андрей Кениг
2 weeks ago 00:46:31 1
Как реализоваться в жизни?
2 weeks ago 00:09:03 1
Анна Волкова - Детская Новая Волна 2022
2 weeks ago 18:29:43 1
КРУТА ДРАМА ДЛЯ ЛІТНІХ ВЕЧОРІВ. Колір пристрасті: всі серії поспіль | СЕРІАЛ ПРО КОХАННЯ | ТОП КІНО
2 weeks ago 00:06:27 1
Часы и время. Учимся определять время по часам.
2 weeks ago 00:14:16 1
КАК ВЕРНУТЬ ЖЕНУ ЕСЛИ ОНА РАЗЛЮБИЛА Самцов
2 weeks ago 00:04:49 1
Слава Богу за Всё видеоклип Арт-группы LARGO
2 weeks ago 00:01:00 1
Let’s dance sweetie.
2 weeks ago 00:15:44 1
Хрустящие пирожки с курицей из лаваша. Шаурма плачет в стороне
2 weeks ago 00:03:40 1
Каста — Выходи гулять (Official Music Video)
2 weeks ago 00:13:30 1
Вот так надо делать Малосольные Огурцы. Самый правильный способ.