“Книжка“ с упором на руках

Мы не планируем удивить тебя этим упражнением☝️ Наверное ты уже видела, а может даже пробовала делать “книжку“ с упором на руках дома. Если так, то посмотри это видео и проверь правильность техники (в этом упражнении она очень важна❗️). А если нет, то сохрани📌 этот пост, чтобы не забыть, ведь пресс - это такая мышечная группа, которая не особо нуждается в зальных “покачалках”, и ты в силах достичь хорошего результата без походов в зал! Чтобы выжать максимум💪 из этого упражнения, придерживайся следующих👇 рекомендаций: 🔸 Не раскачивайся корпусом; 🔸 Медленно вытягивай ноги вперед и быстро, взрывно подтягивай их к себе; 🔸 В конечной точке траектории задержись на 1-2 счета и дополнительно прожимай мышцы пресса; 🔸 По мере прогресса используй дополнительное отягощение, например, гантель между ступнями; 🔸 Техника дыхания: выдох – при приведении ног к корпусу, вдох – при возвращении в ИП; 🔸Количество подходов/повторений – 3-4/18-20. ⚡️⚡️⚡️ Заряжайтесь энергией и здоровьем с #BodyGrams!