ЖИВИ 120 ЛЕТ И БОЛЕЕ. НЕ КУРИ

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 278 решение для лишения сна (которое работает немедленно) Решение проблемы лишения сна Новое исследование показывает, что креатин может мгновенно помочь защитить и дать энергию вашему мозгу, когда вы недостаточно отдыхаете. Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. Примечание редакции: Время моей вины, потому что мы в Pump Club всегда откровенны: мы накосячили. Мы узнали, что многие из вас пропустили вчерашнее письмо, а еще больше подписались за последние несколько месяцев и так и не получили письмо. Если вы пропустили колонку Арнольда в понедельник о том, как его сообщество повлияло на его успех, вы можете прочитать ее здесь. И, если вы не хотите получать эти бесплатные рассылки, вы можете отказаться от подписки в нижней части электронного письма. Сегодняшнее обновление здоровья Как дети становятся успешными взрослыми Решение проблемы лишения сна Правило 15 шагов Подкаст Арнольда Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты. Как дети становятся успешными взрослыми В следующий раз, когда ваш ребёнок попытается отговориться от помощи по дому, подумайте дважды, прежде чем легко его отпустить. Самое продолжительное исследование на людях показывает, что дети, которые выполняют работу по дому, с большей вероятностью станут успешными взрослыми. Ранее мы уже обсуждали Гарвардское грантовое исследование, продолжающееся 85 лет исследование развития взрослых. Учёные проанализировали 724 «отлично успевающих человека» и обнаружили детские черты, которые приводят к выдающимся успехам в карьере. Они обнаружили тесную связь между тем, чтобы больше помогать по дому, и формированием образа мышления, согласно которому вы должны работать ради чего-то в жизни и разделять ответственность. Что ещё более важно, те, кто занимается домашними делами в детстве, с большей вероятностью будут счастливее во взрослом возрасте. Возможно, неудивительно, что дополнительные исследования показывают, что дети, которые начинают помогать с небольшими задачами в детском возрасте, имеют более высокий уровень самоэффективности и уверенности в себе. Лишённый сна? Попробуйте этот усилитель мозга Если вы недостаточно отдыхаете, кофе — не единственный (и даже не лучший) способ сохранить бодрость на следующий день. Новое исследование показало, что одна доза креатина может поддерживать работу вашего мозга на высоком уровне, даже когда вы лишены сна. В исследовании участников заставляли не спать в течение двух ночей и выполнять когнитивные задачи. Те, кто принимал плацебо, испытали то, что и следовало ожидать: снижение производительности и мозг, работающий так же быстро, как коммутируемый доступ в Интернет. Однако те, кто принимал креатин, улучшили когнитивные способности и меньше утомлялись. Креатин также, по-видимому, поддерживает более высокий уровень энергии мозга, что позволяет предположить, что лишение сна не имеет обычных вредных последствий. Исследование было примечательным не только из-за воздействия, но и из-за непосредственной выгоды. Большинство исследований предлагают принимать креатин около месяца, чтобы увидеть преимущества. Однако это показало преимущества всего за две ночи. Исследования показывают, что вам нужно от 3 до 5 граммов в день для улучшения мышечной массы, тогда как предыдущие исследования показывают, что вам нужно около 10 граммов в день для улучшения когнитивных функций. В этом исследовании участники принимали около 20 граммов креатина каждую ночь, чтобы компенсировать недостаток сна. Это находится в пределах безопасной зоны, но такое количество может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом (хотя ни один из участников не назвал проблемы с желудком проблемой). Если вы хотите попробовать, самая эффективная и безопасная форма — моногидрат креатина. Наш основной источник моногидрата креатина — Momentous. (Все члены деревни получают скидку 20% при использовании кода «PumpClub»). Каждый продукт Momentous тестируется на предмет качества, чистоты и, что самое важное, безопасности. Они переопределяют категорию пищевых добавок, делая вещи, которые обычно не делаются, включая десять контрактов с Военными США на помощь в разработке высокоэффективных, которые работают добавки. Если вы новичок в приеме креатина, исследования предлагают начать с трех-десяти граммов в день. Но если у вас мало сна, исследование предполагает, что если вы выпьете немного больше, вы сохраните бодрость в течение дня и зарядите мозг энергией.